Hi,

heiße Manuel, bin 23 Jahre alt, bin 1,73 m groß un 71 kg schwer.

Trainiere seit gut 3 Jahren, mal richtig gut, mal nicht so toll.
Hatte gerade ne Pause von 2 Monaten gehabt und will wieder richtig einsteigen.

Ich bräuchte einen Trainingsplan der auf mich zugeschnitten ist.

Zeit : Habe die Zeit um mindestens 4mal die Woche trainieren zu gehen

Würde gerne ein Splitt training machen, welches das richtige für mich ist weiß ich nicht.

Habe bis jetzt keine Proteinshakes genommen da ich davon Pickel des grauens bekomme.

Was möchte ich erreichen : Waschbrettbauch, Masse aufbauen, soll definiert ausschauen das ganze.(athletisch)

Problem : Bin recht Lauffaul, leicht Speckig am Bauch und Ratlos wie ich mein großes Ziel erreichen kann.

Bitte helft mir,

Manuel