Mal aktuelle bitte um Meinung

[gStar_88]

da währ mer drin gewesen, gitarre weg un ab ins studio pumpen

*spass*

Bleib am ball

[Toffa]

Vllt. sollte ich dazu sagen das ich zu anfang 80kg gewogen habe und viel abgenommen habe in letzter zeit .. EP habe ich nicht aber kann euch mal ein beispiel tag nennen:

Morgens 7:00uhr 1 scheibe brot mit Putenbrust , 1 banane und 2 Gläser milch 0,3% fett

10:30: Banane und Brot oder Käsebrötchen

14:00: Nudeln/reis mit Geflügel oder Rind.


Vor dem Training um 16:00uhr 1Banane Nach dem Training EW shake und Ein brot oder ne dose thunfisch , abends ein Brot mit Putenbrust oder Haferflocken.

So nun zu meinen Masse Plan momentan .. nen 3er split mache ihn seid ca 3 wochen erst .. oder nen Monat:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6/6/6/ W.
3. Sätze Schrägbank 12/12/12 W.

Schultern:
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.

Mittwoch:

Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 8/10/12/ W.
3. Sätze Beincurls liegend 8/10/12/ W.
3. Sätze Beinstrecker 8/10/12/ W.
3.Waden heben 8/10/12/ W.

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
3. Sätze Latzug 8/8/8
4. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.

Schultern:
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 8/10/12

Bizeps:
2. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/W.
2. Sätze Lh. Curls 10/10/W.


Bauch:´Siehe Montag!


ps: klar beinfotos kommen


Danke

[Konflaxx]

auf 1.72 sind 69kg gar nicht so wenig (von wegen dürr, normal)