Periodisierung?

[Jones90]

aber wahrscheinlich nur von blümchen und bienchen, sonst würdest du solche grundlagenfragen nicht stellen

Damit wollte ich sagen, dass ich mit den meisten Fachbegriffen und Zusammenhängen eigentlich recht gut was anfangen kann. Ich denke nicht, dass man in einem Biologie-Leistungskurs erwarten kann, dass verschiedene Trainingsmethoden zum Thema "Muskeln" oder Bobdybuilding allgemein behandelt werden.

es gibt wie immer keine pauschalantwort, find raus was bei dir funktioniert.

Wie genau soll man sowas herausfinden? Das hab ich mich schon des Öfteren gefragt. Muskelkater ist kein direktes Anzeichen für Trainingserfolg. Also kann ich meines Erachtens höchtens den Muskelzuwachs tabellarisch festhalten und daran versuchen zu erkennen, wie gut was bei mir funktioniert. So ein Muskelzuwachs dauert aber doch einige zeit, bis man sichtbar erkennt, ob es was bringt. Also soll ich ca. 1 Jahr lang herumprobieren?

momenten sieht mein brusttraining z.b. so aus:
flachbank 5x5
schrägbank 6-12-20 wdh
cable crossover oder butterfly 12-15-20
insgesamt also 11 sätze

Könntest du mir noch kurz dazuschreiben, wie du die Gewichte in den jeweiligen Sätzen veriierst? Trainierst du immer bis zum Muskelversagen?

ein völliges durcheinander ist wenig sinnvoll, denn wenn man erstmal übersäuert ist, braucht man nicht mehr an schwere gewichte denken.

ich denke mal, du meinst damit Lactat. Was ist daran schlimm? Lactat ist Bestandteil anaerober Stoffwechselprozesse und bis heute ist sogar bewiesen, dass es nur in geringstem Maße zu Muskelkater beiträgt. Und so eine Übersäuerung hält doch auch nicht ewig an, zumal man doch so eine Übersäuerung auch durch "geregeltes Training" hinbekommt, wenn man schlichtweg zu lange zu intensiv trainiert.

@ Milkbeard: Sieht schonmal gut aus, der Link. Werd mal, wenn ich Zeit finde, alles durchlesen... danke!

[Mark83]

Damit wollte ich sagen, dass ich mit den meisten Fachbegriffen und Zusammenhängen eigentlich recht gut was anfangen kann. Ich denke nicht, dass man in einem Biologie-Leistungskurs erwarten kann, dass verschiedene Trainingsmethoden zum Thema "Muskeln" oder Bobdybuilding allgemein behandelt werden.

aber die verschiedenen muskelfasern schon, genauso wie energiebereitstellung etc.
hat man das verstanden wird der sinn einer periodisierung klar, genauso wie der grund, warum man auch innereinheitlich periodisieren kann




Wie genau soll man sowas herausfinden? Das hab ich mich schon des Öfteren gefragt. Muskelkater ist kein direktes Anzeichen für Trainingserfolg. Also kann ich meines Erachtens höchtens den Muskelzuwachs tabellarisch festhalten und daran versuchen zu erkennen, wie gut was bei mir funktioniert. So ein Muskelzuwachs dauert aber doch einige zeit, bis man sichtbar erkennt, ob es was bringt. Also soll ich ca. 1 Jahr lang herumprobieren?

ich probiere seit bald 10 jahren rum, find dich damit ab, bb ist immer rumprobieren und offen sein für neue ideen, anders kommt man auf dauer nicht voran. ob etwas funktioniert merkt man mit der zeit innerhalb weniger trainingseinheiten



Könntest du mir noch kurz dazuschreiben, wie du die Gewichte in den jeweiligen Sätzen veriierst? Trainierst du immer bis zum Muskelversagen?

normalerweise trainiere ich immer bis zum mv. nur beim bankdrücken mach ich gerade 5x5, d.h. 5 sätze mit gleichbleibendem gewicht und jeweils 5wdh, somit sind diese sätze nicht bis zum mv, bis auf der letzte vielleicht.
die gewichte einfach so wählen, dass man auf die angestrebten wdh-zahlen kommt



ich denke mal, du meinst damit Lactat. Was ist daran schlimm? Lactat ist Bestandteil anaerober Stoffwechselprozesse und bis heute ist sogar bewiesen, dass es nur in geringstem Maße zu Muskelkater beiträgt. Und so eine Übersäuerung hält doch auch nicht ewig an, zumal man doch so eine Übersäuerung auch durch "geregeltes Training" hinbekommt, wenn man schlichtweg zu lange zu intensiv trainiert.

ja laktat, ja, hat nix mit muskelkater zu tun bliblablub
es geht darum, dass man nicht erst mit ka-sätzen anfangen sollte um hinterher maxkraft zu trainieren, denn das klappt einfach nicht!

10 zeichen

[Jones90]

Ja, so viel gewicht nehmen, dass ich auf die Wiederholungszahl komme. Aber die würde ich doch auch mit 10 kg erreichen. Also sollte ich so trainieren, dass die 5. Wiederholung schon kurz vor dem MV ist?

[Manoah]

Ja, so viel gewicht nehmen, dass ich auf die Wiederholungszahl komme. Aber die würde ich doch auch mit 10 kg erreichen. Also sollte ich so trainieren, dass die 5. Wiederholung schon kurz vor dem MV ist?

Jap, so siehts aus.

[Jones90]

Je genauer ich weiß, wieich zu trainieren habe, desto lieber gehe ich ans Eisen!