Man sollte auch nicht ausser acht lassen das du (erst) 16 bist. Für dein Alter siehts doch gut aus. Wichtig ist das du regelmässig trainierst. Tust du das siehst du mit 20 Top aus, da gehe ich jede wette ein.

was die Shakes betrifft sind sie nachdem Training sicher Sinvoll. Ansonsten reicht aber auch vernünftige eiweißreiche Kost. Dran bleiben.