"mr.o 2000" in Vorbereitung Frühahr 2008

[imi]

@ DSG: Ich würd die Vorgehensweise von DSG wählen, denn 20 Jahre Erfahrungen mit Wettkampfathleten sind für mich ein klares Zeichen!

Sollte an den Entlade/Ladetagen noch trainiert werden oder nur noch Posing mehrmals am Tag ?

[imi]

@DSG : Muß nochmal speziell zum Aufladen nachfragen, da ich in solchen Dingen sehr akribisch bin und dies zum erstenmal mache !

Ist zwar nicht mein Thread, aber ich denke, ist auch für andere evtl. interessant, Deine Antwort zu hören.

Ich bin mit der Diät nachezu fertig und esse ca. 2500-2700 kcal pro Tag. (350 g EW, 50-150 g KH, 60-100 g Fett)

Nach Deiner Empfehlung, wenn ich sie richtig verstanden habe, würden die beiden Ladetage folgendermaßen aussehen :

Tag 1 :
250 g Pute (267 kcal, 60 g EW, 3 g Fett)
40 g Leinöl/Distelöl (341 kcal, 38 g Fett)
1800 g Kartoffel ungesalzen (1265 kcal, 36 g EW, 263 g KH, 2g Fett)
180 g Vollkornreis (616 kcal, 13 g EW, 132 g KH, 4 g Fett)

macht in Summe 2489 kcal, 109 g EW, 395 g KH, 47 g Fett, 7 g Kalium, 0,2 g Natrium
fehlt somit 1-2 g Natrium !! Durch Salz ergänzen ?

Tag 2 :
250 g Pute (267 kcal, 60 g EW, 3 g Fett)
40 g Leinöl/Distelöl (341 kcal, 38 g Fett)
550 g Vollkornreis (1881 kcal, 40 g EW, 404 g KH, 12 g Fett)

macht in Summe 2489 kcal, 100 g EW, 404 g KH, 53 g Fett, 0,8 g Kalium, 0,1 g Natrium
fehlt somit 1-2 g Natrium und ca. 5 g Kalium!! Durch Salz und Kaliumpräparat ergänzen ?

Ist die Fettzufuhr i.O. oder zu hoch?

[Das Schwäbische Grauen]

Oje.. dachte ich mir doch gleich das jetzt 100 Gegenfragen kommen würden.. das problem ist das ich euch nicht kenne un das alles nur eine/meine Meinung … aber mal sehen ob ich euch helfen kann!

Kannst Du nochmal genauer auf Salz beim Entladen eingehen? Was passiert, wenn man zu wenig Salz ist? Wie hoch sollte Kalium beim Entladen sein, wenn man mit 6-9 g Salz entläd ??

Wie oben kurz beschriebn.. bis 10g beim Entladen dann aufladen 2-3g zusätzlich 2-3 (viele nehmen noch mehr) Kalium –Kalinor oder Kapseln

Bitte zu beachten das die Sache mit dem ENT & Auf laden sprich das ganze Programm Natrium /Kalium usw.. also verschiebst Du vorher Natrium /Kalium zu sehr, wirst Du einen dementsprechenden Rebound haben-und den nicht mehr wegbekommen. Das komplette Spiel an dieser Waage geht pro Saison 1x... (oft auch nur 1x im Jahr richtig, s. Starter im Frühjahr+Herbst, sie können sehr selten zweimal die Form bringen).
Einmal richtig durchgezogen und diese Form ist für längere Zeit vorbei (wie war das mit denjenigen, die nach einer WM meinten, sie könnten eben noch auf der deutschen...)
Es versauen sich manche durchs Entladen/Laden mehr als sie gewinnen... lieber einen Wettkampf aussuchen und an dem das System anwenden

@ DSG: Danke für die vielen Infos, hört sich für mich alles schlüssig an! Kannst du evtl. noch kurz erläutern, warum am Wettkampftag nur mit etwas Wasser ein Pump kommt!?!

1g KH bindet ca. 2,7g Wasser .. somit ist die Logik die.. um die Muskelzelle zu füllen (nicht mit Reis ) Laden ohne Wasser geht nicht! Deshalb ist die Devise Trinken bis ca. 24 Std vor geschätzten Auftritt ..
>>>mein Matze trinkt ein ntag vor dem Wettkampf noch 12 Liter<<<
und alle 6 Std. beobachten lassen wann du am Besten ausgesehen hast! Um dann beim nächsten mal die Zeit ohne (wenig) Wasser anzupassen! Usw..

..Ich finde der Berend trinkt an den Entladetagen viel zu wenig und warum er die Wiederholungen noch so hoch hält versteh ich auch nicht wirklich!
Ich würd die Vorgehensweise von DSG wählen, denn 20 Jahre Erfahrungen mit Wettkampfathleten sind für mich ein klares Zeichen!

Wenn es bei Berend so funkt.. ist das auch gut! Ändre nie was funktioniert nur weil es in ein einem Forum steht! Ich habe mich da oben nur geäußert, weil mir die Probleme von Mr. 0 2000 bekannt vorkommen/sind..

… und warum er die Wiederholungen noch so hoch hält versteh ich auch nicht wirklich!..!

Sollte an den Entlade/Ladetagen noch trainiert werden oder nur noch Posing mehrmals am Tag ?

Auch ich lasse meine Athleten beim Entladen mit hoche WH Arbeiten.. Sinn ist es die Muskeln zu entleeren ohne sie groß zu Zerstören (Kurzfassung)
WH von 20-25 und das noch mit GK System ist bei mir gang und gebe!
Beim Laden nur noch Posen oder am ersten Lade Tag noch Morgens ne kleine Einheit das entscheide ich aber von Fall zu Fall.. wenn z.B der jenige noch nicht ganz Leer ist dann wird das Aufladen ab Mittag angesetzt und dann sehen wir weiter!

@DSG : Muß nochmal speziell zum Aufladen nachfragen, da ich in solchen Dingen sehr akribisch bin und dies zum erstenmal mache !

Ist zwar nicht mein Thread, aber ich denke, ist auch für andere evtl. interessant, Deine Antwort zu hören.

Ich bin mit der Diät nachezu fertig und esse ca. 2500-2700 kcal pro Tag. (350 g EW, 50-150 g KH, 60-100 g Fett)

Nach Deiner Empfehlung, wenn ich sie richtig verstanden habe, würden die beiden Ladetage folgendermaßen aussehen :

Tag 1 :
250 g Pute (267 kcal, 60 g EW, 3 g Fett)
40 g Leinöl/Distelöl (341 kcal, 38 g Fett)
1800 g Kartoffel ungesalzen (1265 kcal, 36 g EW, 263 g KH, 2g Fett)
180 g Vollkornreis (616 kcal, 13 g EW, 132 g KH, 4 g Fett)

macht in Summe 2489 kcal, 109 g EW, 395 g KH, 47 g Fett, 7 g Kalium, 0,2 g Natrium
fehlt somit 1-2 g Natrium !! Durch Salz ergänzen ?

Tag 2 :
250 g Pute (267 kcal, 60 g EW, 3 g Fett)
40 g Leinöl/Distelöl (341 kcal, 38 g Fett)
550 g Vollkornreis (1881 kcal, 40 g EW, 404 g KH, 12 g Fett)

macht in Summe 2489 kcal, 100 g EW, 404 g KH, 53 g Fett, 0,8 g Kalium, 0,1 g Natrium
fehlt somit 1-2 g Natrium und ca. 5 g Kalium!! Durch Salz und Kaliumpräparat ergänzen ?

Ist die Fettzufuhr i.O. oder zu hoch?

Da hab ich mich jetzt in was reingeritten… also.. @ imi


Probier es und sag mir wie es funktioniert hat!!! Anders geht das nicht!

Aber
Lasse die Fette beim Laden weg.. KH & FETT naja.. wenn es auch gute sind.. nimm dafür (Supplemente) Omega3 / Fischöl 3g täglich)

Und kein Vollkornreis beim Laden normalen ist besser.. wird schneller Verstoffwechselt (GI-Faktor)
Wenn du Salz ergänzen willst dann würde ich Bullrichsalz vorschlagen.. kann man besser dosieren! Kalium wie oben schon erwähnt Kalinor oder Kapseln..



Ps.. an Alle.. so einfach über Netz geht das nicht! Die Sache ist so Komplex .. all die Vorschläge und Tipps sind nicht bindend.. nur Richtlinien.. somit ohne Gewähr!
Kann sein wenn ich euch vor mir sehen würde .. würde ich euch raten kein ENT & Auf laden zu machen .. das ist immer Athleten abhängig! Und wenn man bis dato nicht sein Fett weg bekommen hat.. sollte man das so oder so nicht machen! Fett kann man nicht anspannen oder entwässern (naja.. jede Fettzelle speichert 30% Wasser.. das ist aber eine andere Geschichte..)
Man kann durch ent & aufladen keine schlechte Vorbereitung wett machen!!

So jetzt ist aber Gut….

DSG

[imi]

Da hab ich mich jetzt in was reingeritten… also.. @ imi


Probier es und sag mir wie es funktioniert hat!!! Anders geht das nicht!

Aber
Lasse die Fette beim Laden weg.. KH & FETT naja.. wenn es auch gute sind.. nimm dafür (Supplemente) Omega3 / Fischöl 3g täglich)

Und kein Vollkornreis beim Laden normalen ist besser.. wird schneller Verstoffwechselt (GI-Faktor)
Wenn du Salz ergänzen willst dann würde ich Bullrichsalz vorschlagen.. kann man besser dosieren! Kalium wie oben schon erwähnt Kalinor oder Kapseln..

DSG

@DSG : Danke, für die umfangreichen Ausführungen ! Ich sehe schon, ich werde keine eigenen Experimente machen und mich dann doch lieber ganz auf den Betreuer verlassen, der auch lange Erfahrung mit Athleten hat. Hätte zwar gern vorher bei mir getestet, wie das Entladen/Laden bei mir funktioniert, aber das lass ich dann doch lieber mal sein!

[mr.o 2000]

also hab das thema mit meinem betreuer besprochen. er sagt wenn das bei mir so funktioniert , dann soll ich auch so laden.

ich will mich auch nicht mehr verückt machen, ich werde jetzt einfach am wk tag kurz vorher zu mac doof fahren und mich dort laden. so viel das ich keine plauze bekomme und gut ist. oder ich nehme mir ein paar nutellabrötchen mit und lade kurz vorm auftritt mit salz, fertig !!!

entweder es klappt oder klappt nicht...........

[matzedre]

hey sascha,
kannst ja reiswaffeln einpacken und die mampfen *g
nimm dann aber welche ohne meersalz hehe

hast mal neue fotos gemacht?

[mr.o 2000]

hey sascha,
kannst ja reiswaffeln einpacken und die mampfen *g
nimm dann aber welche ohne meersalz hehe

hast mal neue fotos gemacht?

ne ne wenn dann gerade mit salz , ich glaube das hat bei mir den unterschied gemacht. fotos habe ich keine gemacht , hat sich leider nicht gelohnt. nächste woche nochmal zum abschluss

[Timo85]

Hi,

wünsche dir alles gute und

noch ein par schöne Tage

bevor es los geht

LG Timo

[mr.o 2000]

Hi,

wünsche dir alles gute und

noch ein par schöne Tage

bevor es los geht

LG Timo

danke dir und kann ich gut gebrauchen. hab mir doch noch ne fette erkältung eingefangen. ausgerechnet jetzt.

und komischerweise bin ich ständig am unterzuckern, hab da aber keine antwort drauf warum das der fall ist. meine kh zufuhr ist eh schon sehr weit unten

aber es geht immer weiter.............

[matzedre]

hey sascha!
viel erfolg heute! drück dir die daumen
lg matze