Toffa: du solltest jetzt auf keinen Fall ans Definieren denken. Du bist noch relativ jung und musst ersteinmal qualitativ hochwertige Muskelmasse aufbauen.. ansonsten fliegt dir diese nämlich gleich bei der ersten Diät wieder weg.

Ich denke, du bist mit Manoah seiner Unterstützung gut beraten. Mit der Ernährung solltest du es nicht übertreiben. Du solltest moderat essen.. ein wenig kcl-überschuss (dieser wird sich bei hartem traning nicht in fett umwandeln..). MIt der Zeit kommt dann auch die Form raus.