Training im Homegym, Trainingsplan? Was ist möglich?

[Arthur Strom]

So würde ich es machen:


Tag1:
Brust/Trizeps

4 Arbeitssätze Flachbank 5-8 Wdh.
2 Sätze Schrägbank 8-10 Wdh.
2 Sätze Dips 5-8 Wdh.
2 Sätze French Press 5-8 Wdh.
1 Satz enges Bd bis nichts mehr geht 15-20 Wdh.


Tag2:
Rücken/Bizeps/Schulter

3 Sätze Kreuzheben 5-8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge 5-8 Wdh.
2 Sätze Rudern vorgeb. 8-10 Wdh.
2 Sätze Schulterdrücken 8-10 Wdh.
2 Sätze Seitenheben 10-12 Wdh.
2 Sätze konz. Curls/Hammerc. im wechsel 8-10 Wdh.


Tag3:
Beine

5 Sätze Kniebeugen 8-12 Wdh.
2 Sätze Wadenheben 15-20 Wdh.


Bei Tag 2 einmal mit Klimmzügen anfangen und mal mit Kreuzheben.
Kniebeugen kannst Du mit Kurzhanteln machen.

[Manoah]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen würde ich in die Beine-Trainingseinheit packen und vielleicht noch Ausfallschritte dazu

[Copi]

danke für die Antworten

@arthur ich werds testen danke!!!

greetz

[John1]

danke für die Antworten

@arthur ich werds testen danke!!!

greetz

Hi, ich hätte eine Frage: Du schreibst, dass du Klimmis machst, kannst du mir sagen woher du das Gerät hast und wie teuer es war? Wäre supernett, bin grade auf der Suche nach einer Möglichkeit für Klimmis und sowas wie Türrecke entfallen leider =/

Viele Grüße!

[Copi]

hehe.. nunja.. hört sich nun vllt was lustig an. Wir haben hier wenn man die Treppe hochgeht so eine Art absatz, da kann man eine Stange zwischen legen und über der Treppe Klimmis machen das wärs

greetz

[BBS-Tom]

Bei Kniebeugen mit Kurzhanteln kommt dann leider meist eine Art Kreuzheben raus. Mit der Zeit wirst du wahrscheinlich draufkommen, dass an einem Ständer nicht wirklich vorbeizukommen ist.