Du ißt imo noch zu wenig für Deine Daten. Mach Dir mal nen Vorschlag:

Zitat Zitat von Leolow
-> Morgens:

100g Haferflocken
500g Magerquark
500ml Milch
1-2EL Kakaopulver



-> Pausen:

3 Scheiben Vollkornbrot
Putenbrust / Salami
3 hart gekochte Eier
Fruchtbuttermilch (Brauch man das ? "Nicht unbedingt abers schmeckt und
Du kannst zusätzliche Kalorien vertragen...")/ Apfelsaftschorle
1 Apfel + 2 Mandarinen ( Wenns wichtig ist ess ich auch Bananen das
lieber vor und nach dem Training ==> Glykogenspeicher)



-> Mittagessen:

--> Das was bei uns aufn Tisch kommt ! ( Ist immer nährhaft, nie fetten Braten oder sowas...) "Entscheidend ist u.a. die Menge, also hau rein oder
koch Dir ggf. selber was."
Nachtisch : Yoghurt

Vor dem Training 1+2 Bananen

-> Training


-> Post: (wofür steht das ? ) "Steht für NACH dem Training!"

Traubensaft
Banane



-> 1h nach dem Training:

Milch + Proteinpulver ( besitze ich noch nicht, wenn ihr sagt es ist sinnvoll lege ich mir welches zu ) "Ist nicht unbedingt nötig. Hau Dir lieber nochmal
nen Quark rein. Ist billiger und hilft genauso weiter!"


-> Zwischendurch:

Shake:
500ml Milch
250g Quark
Früchte
Haferflocken

Yoghurt


-> Abendessen:

Abends esse ich kalt ( Vollkornbrot + Belag )oder mache mir einfach nur Nudeln pur !
Gibts da besondere Vorschläge, was man essen sollte ? "Hier würd ich
nochmal was Ordentliches essen: Nudeln ist ein guter Ansatz, einfach
kochen, in Olivenöl in die Pfanne, 3-4 Eier drüber und rein damit!"


-> Zwischendurch:

Wasser , Orangensaft , Apfelsaftschorle

Wieviel Liter sollte ich min. bzw. max. bei meinen Daten trinken ?
"5 Liter solltens schon sein! (Milch nicht eingerechnet)"
Hoffe, Du erkennst, was ich eingefügt hab. Habs in "" gesetzt.