ich bin einigermassen zufreiden mit brust etc, aber nicht mit den armen und brauchei mprinzip v.a. für die arme ein anderes workout das auch wirklich was bringtich mein wie gesagt ihc nehem auch bei den armen schwere geischte aber muss ehrlich sagen das ich nich timmer sauber trainiere, da ich ansonsten bei den armen das gewicht nicht bewältigen kann. nur wenn ich weniger gewicht nehme, trotz sauberern tranierens, stellt sich bei mir das gefühl ein nichts getan zu haben.

Es geht ja nicht darum möglichst viel Gewicht von A nach B zu bringen, sondern den Muskel bestmöglichst zu stimulieren.
Den Muskel denn du trainierst solltest du nach den Sätzen schon spüren.

Ich finde es am besten mit allen Wiederholungsbereichen zu arbeiten. Nehme also schwere Gewichte, sowie kleine Gewichte.