traumkörper ich komme! tipps erbeten :)

[alina86]

dabke für die erklärungen bzgl des HIIT und IT

werde ab donnerstag vier oder fünf mal die woche trainieren.
werde 2- 3 mal HIIT oder IT oder lange Läufe einplanen
an den andren Tagen werde ich leichtes Krafttrainig machen, bzw mal auch zum spaß so "mädls- sachen" wie BBP.

bzgl essen: muss ich mich warscheinlich noch besser einlesen, wie kann ich das mit den KH am besten planen?
danke für den tipp mit den 20g KH. ICh weiß dass das warsch. eine saublöde frage ist, aber wo finde ichd azu angaben??
mit dem kcal zählen kenn ich mich halbwegs aus, sodass ich immer mitrechnen kann.

mein grundumsatz sind ca 1300 kcal.... muss ich die 500 von dem abziehen? das wären dann 800kcal. werde ich sicher durchhalten bei der freude auf mein zukünftiges körpergefühl.


wie siehts aus mit den KH im Obst???
und messias was muss man bei frauen weniger rechnen???

danke jungs für eure antworten
JUHUUUUUUUUUU
freu mi so irre auf meinen NEustart kanns euch gar nit sagen

[crz68]

lad dir kalo24 runter... so hast du ne super übersicht !

viel erfolg!

[messias01]

nicht vom GRUNDUMSATZ 500 abziehen, sondern vom GESAMTUMSATZ!

das wäre ja Hammerwenig nur 800 Kalorien zu sich zu nehmen am Tag.
Später endet der Eifer in einem Jojo Effekt.

Dein Gesamtumsatz ist sicher bei 1800-2200Kalorien anzusiedeln.
Davon ziehst du dann 500 ab, aber bitte nicht von 1300.

[alina86]

wow danke,
na da hätt ich gleich mal richtig falsch gestartet

mei Gesamtumsatz ist ca 1700... werd also probieren jeden tag ca 1200 zu mir zu nehmen!

hab mir das kalo24 schon runtergeladen, werd mir das jetzt glei nu a bissal genauer ansehen damit ich es ab freitag intus hab

hey also tausend dqank für die infos!
werde euch hoffentlich bald (und vor allem langfristig) von meinen Erfolgen berichten können!!!!

[crz68]

der weg ist das ziel !! wichtig ist das du die informationen die du hier bekommst verinnerlichst.. und verstehst wie dein körper auf die verschiedenen makronährstoffe reagiert! wenn du das verstanden hast und du konsequent bleibst, wirst du auf jeden fall deine ziele erreichen !

gruß

p.s.: vergess die refeeds nicht !

[alina86]

refeeds sind die tage owch besonders KH essen soll , und auf ca 130 % meiner kcal steigern soll um dem jojo effekt zu entgehen, richtig???
würde so einen tag 1 mal in der woche einplanen. ist das zu oft??

[alina86]

hey ich hätte noch ein paar fragen:

1. wisst ihr wo ich "cross- flow mikrofiltriertes molkeprotein Isolat" herbekomm??
soll angeblich das Beste sein für low carb- Diäten
2. ich möchte meinen eiweiß shake dann mit wasser mixen, nicht mit milch (wg KH und kcal) habt ihr tipps welches protein da trotzdem gut schmeckt oder gibts bestimmte geschmacksrichtungen die dann nicht bröckelig oder fade schmecken????

3. morgen ist START JUHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU