Trainiere ich zuviel!!!

[c3p0ne]

hallo c.a.p 1 ik habe das theme hier nur ausversehen reingestellt...weiss auch nicht wie passiert is habe mich vermutlich verklickt...

aber sage mal bitte ob der trainingsplan so gut ist....

[C.A.P.1]

also um gleich deine Frage zu beantworten: Nein! dein "trainingsplan" ist nicht gut.

Das wohl einzig positive daran sind die erzwungenen wiederholungen.

Ich würde wirklich gern wissen, wielange du dich im studio überhaupt aufhälst? 2 1/2 bis 3 stunden werdens wohl sein, oder?

Erstmal einen Grundstatz vorneweg: je intensiver das training ist, desto effektiver ist es auch! HIT ist sehr intensiv, deshalb macht man einen oder bestenfalls zwei sätze. Mehr sind nicht nötig, denn in diesen einen Satz legt man alles was man hat! wenn du nach HIT trainierst, wirst du auch nicht mehr als ein oder zwei sätze schaffen können. Das du bis zu 10 Sätze machst, lässt sich nur dadurch erklären, dass jeder satz nur mit geringer bis mäßiger intensität ausgeführt wird.
Intensität wird beim gewichtheben folgendermaßen ermittelt: Arbeit pro Zeit.
Je schwerer die Arbeit die deine muskeln verrichten und je kürzer die zeit die sie dafür brauchen, desto intensiver ist das training. auf die spitze gebracht sieht das so aus: pro satz nur eine wiederholung mit dem maximalgewicht. die kadenz reicht dann von 5-20 sek. so trainiert man im HIT auch die kraft.

was du machst is das genaue genteil. deine muskeln verrichten mittelmäßig schwere arbeit in einer sehr großen Zeitspanne. Folglich ist die intensität auch sehr gering. Du siehst, eine hohe anzahl an Sätzen heißt nicht das das training intensiv war, ganz im gegenteil.

wenn du nach HIT trainieren möchtest, dann ließ dir im HIT Forum die Artikel die mit "wichtig" markiert sin durch.

wenn du nach Volumen trainieren möchtest, dann sollten es nicht mehr als 4 sätze sein. Und nach dem 4. sollte auch kein weiterer satz mehr drinn sein, besser noch nach dem 3. aber nachdem ich auf HIT umgestiegn bin halt ich von Volumetrain. nich soviel. Trotzdem ist es besser was du da machst.

greetz

[c3p0ne]

ik halte mich wirklich 2-3 stunden im studio auf...
ik will ja meine muskeln aufbauen aber ich kann mir wirklich schwer vorstellen mit 3-4 sätzen meine muskeln wachsen zu lassen...aber gut ich probiere es einfach mal aus...

[C.A.P.1]

oh mann!
2-3 stunden!

un dann muss man ja erst noch hinkommen, und dann duschen un auch noch zurückfahren. am ende sinds vllt noch um die 4 studen.
müssste iich soviel Zeit auf train aufwenden,und das fast jeden tag, ich würd anfangen tennis zu spieln!

nur zur kurzen info. mein training dauert 20-25 min

[c3p0ne]

was!!!
20-25minuten...is ja übelst...
und da liegt auch mein problem...bei sagen wir mal 20 minuten da bin ik vielleicht mal mit brustpresse fertig wenn überhaupt.....wie soll man da muskeln wachsen lassen kann ich mir sehr schwer vorstellen...
ik werde es versuchen nur 3-5 sätze zu machen ausser bei multigelenkübungen wie bankdrücken da mache ik dennnoch mehr...

mal eine frage was hast du denn für fortschritte gemacht die letzten 6 wochen???

[C.A.P.1]

in den letzten 6 wochen....hm...

Kreuzheben: etwa plus12 kg
Bankdr.: etwa plus 15kg (hab nach jedem mal Train. etwa 2,5 kg draufgepackt, und es ging, genau wie bei kreuzheben)
Lat.zug: etwa plus 12kg
Militarypress: +5 kg
Bizpescurls: +5 kg
Trizepsdr. mit KH:+2 kg
Kniebeuge: +10 kg

allerdings muss ich dazu sagen, dass ich mich grad in der diät befinde

[mrz]

Wie war Mike Mentzer's Metapher. Ungefähr so: 20Minuten Sonne machen dich braun, aber von 60 Minuten bekommst nen Sonnenbrand.
Du machst mehr Sätze für die Brust als ich in einer Trainingseinheit und ich trainier Ganzkörper

btw: Ziemlich dümmlich son Trainingsplan in einem HIT/HD-Forum zu posten, was erwartest du da? ;>