20er Kniebeugen wieviel ist jetzt genug/zuviel

[MuscleUniversity]

du musst dich ja auch nich jedesmal umbringen
wenn du mal "nur" 15 machst usw ist das auch ok, solange du dich auf lange sicht steigerst.
du kannst ja zb auch theoretisch ein workout zwei sätze a 10-12 machen oder dreimal acht usw und beim nächsten workout versuchst du dann wieder nur einen brutalen mit (fast) 20.
nur so nen vorschlag aus der praxis
viel erfolg

[Kuldren]

Ich machs immer so:
8er relativ schwer, 4er verdammt schwer, 20er mit ~40 kg weniger als der 4er
Das ist belastend genug und ich kämpfe ca ab der 18 wdh ums Überleben

[-theANIMAL-]

Ich machs immer so:
8er relativ schwer, 4er verdammt schwer, 20er mit ~40 kg weniger als der 4er
Das ist belastend genug und ich kämpfe ca ab der 18 wdh ums Überleben

Bei mir genau das gleiche nur 40kg weniger als der 8er und ich kämpfe trotzdem schon ab der 12ten..


gruß
Krusch Lee

[powercap]

20er KB hauen schon rein.
Wer den Fetsich noch bíschen steigern möchte dem empfehle ich KB nach dem alten 8x8 System

[Held vom Erdbeerfeld]

werd mich morgen auch mal mit den 20igern vergnügen..bin schon ganz heiß drauf,was man hier so liest

[mrz]

Wenn du sie richtig machs hast bei deiner nächsten KB Einheit auf jeden fall nen Batzen mehr Kraft.

[Domnl]

Hallo Leute,

Mal eine kleine Frage zum 20er Plan. Mein TP sieht jetzt momentan so aus. (Aufwärmsätze nicht aufgezählt)

1x 20 Kniebeugen
1x Überzüge max
1x 15 Kniebeuge mit gestreckten Beinen
3x 12 Bankdrücken
2x 15 vorg. Rudern
2x Klimmzüge reverse max
3x 10 Nackendrücken
1x max Bauch

Das ist etwa der Plan aus dem Buch von Strossen. Das Problem ist jetzt das Kreuzheben. Nach den Kniebeugen ist mein unterer Rücken einfach so müde, dass ich nicht mehr unbedingt in der Lage bin große Gewichte zu kontrollieren. Sollte man da das Gewicht eher verringern oder die Übungen ganz weglassen?

[MajPay]

Ich mache immer 3 Sätze à 20 Wiederholungen. Das Problem ist, dass ich keine Ablage habe und nur mit 80Kg beugen kann. Nach den 20 bin ich total kaputt, aber nach 5 Minuten Pause geht dann der 2. und wieder nach 5 Minuten der 3.

Solange ich kein Rack habe kann ich auch nichts daran ändern. In einem Monat ungefähr werde ich versuchen auf 90Kg zu steigern, hier ist das Problem, dass ich ja nach dem 20er Satz die 90Kg wieder aus dem Nacken stoßen, langsam zur Brust lassen und kontrolliert absetzen muss. Das ist so extrem nervig!

[Masochist]

Aha,also im großen und ganzen ist es sch*** egal bzw. normal/gut, dass der Kreislauf dann so verrückt spielt!?!

@Muscel University
aber dann ist ja nicht mehr genau die (psychische) Belastung da, die mich an dieser
Trainingsidee so reizt .
Es geht mir darum, dass ich mir nicht mit meinem Training schade indem ich eben meinen Kreislauf jedesmal so überlaste.

Danke
lg
maso

[MuscleUniversity]

@masochist

war ja nur ne idee/option
mach ich ab und an mal um mich auf ein neues gewicht vorzubereiten.
ansonsten sehe ich auch keine bewandnis mehr als einen harten satz zu machen. wozu ?!
und dein kreislauf....
das ist nunmal bb
sicher, atemkniebeuge ist da nen extrem,
aber der kreislauf bzw die kondi die muss so oder so beim einem bb training welches auf ein gewisses level abzielt top sein.
die meisten machen eh nur nen halbherzigen mix aus nem zu hochvolumigen krafttraining mit ellenlangen pausen ( zum labern) und zu niedrig intensiven bb training ( kaum oder selten an die grenze)
egal,

viel spass
atemkniebeugen ist das beste was es gibt.
wer davon nicht wächst, sollte lieber tischtennis spielen.
atemkniebeugen machen jeden breit punkt