Zitat Zitat von Target112

Fragen an alle Experten:

Ist ein Zirkel mit überwiegend Grundübungen ok? Oder eignet sich Iso-Übungen besser für den Zweck der Fettredukton bei Muskelerhalt?
Ist die Reihenfolge der Übungen ok?
Habe ich eine Muskelgruppe vernachlässigt?

thx

Target
1) Grundübungen sind besser, da eine Mehrzahl von Muskeln simultan beansprucht werden. Pro Zirkel würde ich nicht mehr als 5 Übungen machen!

2) Reihenfolge ist im Prinzip egal, mach es so wie es dir besser liegt.

Ich persönlich würde mich auf folgende Übungen beschränken, und den Zirkel 3-x pro TE & 3x/Woche durchführen:

- Kniebeugen
- Klimmzüge / vorgebeugtes Rudern
- Bankdrücken / Schrägbankdrücken
- Kreuzheben
- Dips

Dazu dann noch 1-2x GA oder IV.

Priorität beim Fettabbau sollte bei der neg. Energiebilanz liegen, ohne die kein Fettabbau möglich ist.
Training ist hierfür nur ein Mittel zum Zweck zur Steigerung des Kalorienverbrauchs:
3x Krafttraining (hier Meltdown oder "normal intensives" wäre genauso geignet) im Verhätnis zu 1-2x GA/IV-Einheiten, da der Energieverbrauch beim KT während und nachdem Workout im Gegensatz zu Ausdauereinheiten deutlich erhöht ist!

3) Muskelgruppe hast du weniger vernachlässigt, vielmehr aber würde ich Wert auf Refeed-Tage legen, ala Zyko.

Thx,
MDK