Die 1001 AD...mal wieder

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Ich bin's wieder...

Habe heute sozusagen mit der AD angefangen...gibt aber immernoch Fragen, die offen sind (mir fehlen noch ein paar Meinungen).

Also:

1) Obst weglassen, da Fructose !? Woher dann die Vitamine beziehen ? Vitamin/Mineralstofftabletten sollen der größte Mist sein !?

Habe 2 Produkte, zwischen denen ich schwanken würde...welches ist besser dosiert und empfehlenswerter ?
Produkt 1: http://www.bbszene-shop.de/body-atta...i-pack-24.html
Produkt 2: http://www.bbszene-shop.de/performance-hi-vites.html

2) Dextro aus dem PWN Shake weglassen !? Ist man dann nicht in einem katabolen Zustand ? Was sollte man als PWN trinken ? Nur das Whey+Wasser?

3) Wie hält man die Verdauung auf Trab ? Ich weiß, dass wenn ich mich Kohlenhydratarm(Ballaststoffarm) ernähre, dass dann bei mir Probleme mit dem Magen-Darm auftreten (seltener und harter Stuhlgang, Völlegefühl etc.)

3) Maximal erlaubt in etwa sind 30 Gramm Carbs am Tag ? Ist es ein unterscheid ob ich die verteilt esse oder auf einmal ?

4) Kaloriendefizit von 500 Kcal in Ordnung ?

5) Wo kriege ich ne Liste von geeigneten Lebensmitteln her und evtl. Rezepten ?

6) Wollte am Sonntag meinen ersten Refeed machen...zu früh ? Habe oft gelesen, dass man am Anfang ruhig 1-2 Wochen darauf verzichten sollte.

[stefanmav]

ola....

1) kein obst, da fruchtzucker und das bedeutet, dass du aus der ketose fliegst! vitamine sind auch in fleisch drin, bis auf vit c. gemüse und salat essen (auf den carbs gehalt achten!

2) JA! kein dextro oder sonstigen zucker! du bist auf AD, das heißt, dass du eigetnlich in der ketose sein sollst und das wiederum bedeutet, dass dein körper die energie aus deinen speckpölsterchen zieht und nein... du kommst nicht in einen katabolen zustand. genau, nur whey mit wasser und bissle sahne reinkippen.

3) muss jeder selber ausprobieren... ich habe keinerlei probs mit AD. andere nehmen zusätzlich etwas leinsamen (aber nicht zu viel, sonst bekommt man evtl. verstopfung ). wenn du genügend gemüse und salat zu dir nimmst, bekommste auch genügend ballaststoffe und dann sollte deine verdauung stimmen.

4) max 30 gramm! iss sie verteilt. zu jeder mahlzeit etwas salat oder gemüse, dann schemckt auch die tausendste wurst oder so imme rnoch gut salat macht alles frisch! und im sommer ist das leicht zu schaffen

5) jupp... ist in ordnung, deinem körper steht quasie viel mehr energie zu verfügung, weil er ja in ketose ist und demnach auch deinen speckpölsterchen zur energiegewinnung heranzieht.

6) hält jeder wie er will... ich mache IMMER nach 6 tagen nen ladetag, also auch schon nach den ersten 6 tagen....


zum thema rezepte... schau mal bei ketoforum.de vorbei... da findest alles...

greetz stefan