na auf jeden fall erstmal soviel, dass man auch satt ins bett geht. isn drecksgefühl, mit hunger einschlafen zu müssen.
ich denke vorm schlafengehen ist nochmal ne große portion eiweiß angesagt. milchprodukte eignen sich imho ganz gut, da sie langsamer verdaut werden und somit für die größere zeitspanne bis zum morgen als gute nährstoffquelle dienen.