wiedereinsteiger

[hans22]

Bauch: 55 ?

Wie hast du das denn gemessen?

[the J]

stimmt hab mich vermessen (falsche seite vom band ) sind eher 95

omg 95 habe gerade von Intervalltraining gelesen vielleicht mach ich dat mal

[Schnulle]

huhu !

ich finde es toll, dass du jetzt so richtig wieder angreifen willst... dafür erstmal !

auf den bildern erkennt man auf jeden fall das du trainierst.. jetzt ist nur noch durchhaltevermögen angesagt.

deine ernährung solltest du dem training anpassen und vorallem genug eiweiß essen.

man sieht das du schnell fett an hüften und bauch zulegst.. aber das sollte dich erstmal nicht weiter stören. nutze diese reserven für den muskelaufbau!

wie es in 6 monaten ausschaut bin ich allerdings auch gespannt !


DRAN BLEIBEN, sonst gibts eine aufn popo !

[the J]

Danke für eure Anteilnahme

Ja das mit dem Fett ansetzen ist nervig...aber ich bleib dran!

werde dann in ein paar Wochen neue Bilder machen.

haut rein

[the J]

Hallo nochmal!

Das mit dem Kalorienzählen klappt an sich ganz gut. Aber ich fürchte 3000 an normalen Tagen sind evtl. doch zuviel.
Meine Wampe wird nicht kleiner, was mich richtig nervt. Heute hab ich sogar den Eindruck es ist wieder mehr geworden.
Training läuft bestens, heute wars richtig geil. Leider haben die im McFit keine Gürtel für Zusatzgewichte, könnt ich langsam gebrauchen.

Wie seht ihr das, runter mit den Kalorien solange ich noch in der Anfangsphase bin? Kraft steigert sich stetig und sofern die Waage nicht spinnt hab ich auch 1-2 kilo zugenommen seit ich angefangen hab. Was mMn mehr auf Fettzunahme hinweist.

2005 sah ich übrigens so aus, nach 6 monaten aber steht ja dort alles
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=64836

Soweit soll es diesmal nicht kommen!!! Was schätzt ihr sollte ich an Kalorien zu mir nehmen?

Basis für meine Berechnung war dieser Rechner:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

7 stunden schlaf, 9 stunden leichte tätigkeit, Basisgewicht 86kg.
Was ist wohl meine Trockenmasse? 80 oder weniger? Hatte nämlich nicht bedacht dass man die Torckenmasse eintippen sollte...

Aber wenn ich mich so anschaue sieht abnehmen anders aus...War vorgestern, also exakt zwischen den BB Einheiten, im Studio aufm Rad und hab mich im Intervalltraining versucht, 20 minuten rauf runter, 10min moderate belastung (konstant). Hab geschwitzt wie sau. Sollte ich nach dem Intervalltraining kein Maltodextrin trinken sondern nur Whey? Hab mir letztens Malto + Whey bestellt als PWN nach dem Training.
Wär nett wenn jemand was schreibt, klar ist jeder anders und den Kalorienbedarf aus der Ferne zu bestimmen geht wohl nicht, aber ich glaub ich hab mich nach oben hin verschätzt.
Berufliche Tätigkeit ist eher leicht.

Glaubt ihr das folgende könnte Sinn machen?

3500kcal an BB-Trainingstag
2800kcal trainingsfrei 1
2600kcal trainingsfrei 2 (Intervall radfahren)
2400kcal trainingsfrei 3
und wieder von vorne

Das wäre dann schon eindeutig (300-500) weniger als in letzter Zeit.

Danke schonmal fürs Lesen

[Apus]

3500kcal an BB-Trainingstag
2800kcal trainingsfrei 1
2600kcal trainingsfrei 2 (Intervall radfahren)
2400kcal trainingsfrei 3
und wieder von vornen

Wenn du abnehmen willst, würde ich eher Folgendes empfehlen, bei deinem Gewicht/Größe:

2800 an BB-Trainingstagen
2200 an freien Tagen
2500 an Intervalltrainingstagen

Deine Kcalangaben sind m.E. für eine Diät noch zu hoch. Wichtig dabei natürlich eine gesunde, ausgewogene und eiweißreiche Ernährung.

[the J]

Okay danke, werd ich ausprobieren!