wiedereinsteiger

[the J]

stimmt hab mich vermessen (falsche seite vom band ) sind eher 95

omg 95 habe gerade von Intervalltraining gelesen vielleicht mach ich dat mal

[Schnulle]

huhu !

ich finde es toll, dass du jetzt so richtig wieder angreifen willst... dafür erstmal !

auf den bildern erkennt man auf jeden fall das du trainierst.. jetzt ist nur noch durchhaltevermögen angesagt.

deine ernährung solltest du dem training anpassen und vorallem genug eiweiß essen.

man sieht das du schnell fett an hüften und bauch zulegst.. aber das sollte dich erstmal nicht weiter stören. nutze diese reserven für den muskelaufbau!

wie es in 6 monaten ausschaut bin ich allerdings auch gespannt !


DRAN BLEIBEN, sonst gibts eine aufn popo !

[the J]

Danke für eure Anteilnahme

Ja das mit dem Fett ansetzen ist nervig...aber ich bleib dran!

werde dann in ein paar Wochen neue Bilder machen.

haut rein

[the J]

Hallo nochmal!

Das mit dem Kalorienzählen klappt an sich ganz gut. Aber ich fürchte 3000 an normalen Tagen sind evtl. doch zuviel.
Meine Wampe wird nicht kleiner, was mich richtig nervt. Heute hab ich sogar den Eindruck es ist wieder mehr geworden.
Training läuft bestens, heute wars richtig geil. Leider haben die im McFit keine Gürtel für Zusatzgewichte, könnt ich langsam gebrauchen.

Wie seht ihr das, runter mit den Kalorien solange ich noch in der Anfangsphase bin? Kraft steigert sich stetig und sofern die Waage nicht spinnt hab ich auch 1-2 kilo zugenommen seit ich angefangen hab. Was mMn mehr auf Fettzunahme hinweist.

2005 sah ich übrigens so aus, nach 6 monaten aber steht ja dort alles
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=64836

Soweit soll es diesmal nicht kommen!!! Was schätzt ihr sollte ich an Kalorien zu mir nehmen?

Basis für meine Berechnung war dieser Rechner:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

7 stunden schlaf, 9 stunden leichte tätigkeit, Basisgewicht 86kg.
Was ist wohl meine Trockenmasse? 80 oder weniger? Hatte nämlich nicht bedacht dass man die Torckenmasse eintippen sollte...

Aber wenn ich mich so anschaue sieht abnehmen anders aus...War vorgestern, also exakt zwischen den BB Einheiten, im Studio aufm Rad und hab mich im Intervalltraining versucht, 20 minuten rauf runter, 10min moderate belastung (konstant). Hab geschwitzt wie sau. Sollte ich nach dem Intervalltraining kein Maltodextrin trinken sondern nur Whey? Hab mir letztens Malto + Whey bestellt als PWN nach dem Training.
Wär nett wenn jemand was schreibt, klar ist jeder anders und den Kalorienbedarf aus der Ferne zu bestimmen geht wohl nicht, aber ich glaub ich hab mich nach oben hin verschätzt.
Berufliche Tätigkeit ist eher leicht.

Glaubt ihr das folgende könnte Sinn machen?

3500kcal an BB-Trainingstag
2800kcal trainingsfrei 1
2600kcal trainingsfrei 2 (Intervall radfahren)
2400kcal trainingsfrei 3
und wieder von vorne

Das wäre dann schon eindeutig (300-500) weniger als in letzter Zeit.

Danke schonmal fürs Lesen

[Apus]

3500kcal an BB-Trainingstag
2800kcal trainingsfrei 1
2600kcal trainingsfrei 2 (Intervall radfahren)
2400kcal trainingsfrei 3
und wieder von vornen

Wenn du abnehmen willst, würde ich eher Folgendes empfehlen, bei deinem Gewicht/Größe:

2800 an BB-Trainingstagen
2200 an freien Tagen
2500 an Intervalltrainingstagen

Deine Kcalangaben sind m.E. für eine Diät noch zu hoch. Wichtig dabei natürlich eine gesunde, ausgewogene und eiweißreiche Ernährung.

[the J]

Okay danke, werd ich ausprobieren!

[the J]

Wollte heute eigentlich 2400kcal hinbekommen, wurden dann 3000. Kein Training.
Intervalltraining gestern das 2. mal, bereits 10 minuten länger.
Das werd ich auf jeden Fall so durchziehen mit dem Radfahren zwischendurch, aber 2200 an normalen Tagen erscheint mir sehr wenig.

Werde 2600 anpeilen für trainingsfreie Tage und 3200-3500 für Trainingstage.
Wenns nicht zum abspecken reicht dann weniger, aber ich mag es nicht wenn mein Magen knurrt und das tut er sicher nicht ohne Grund...hatte ich heute 2x

Das hab ich heut zu mir genommen

Morgens
150g Haferflocken
500g Milch 1,5%
bißchen Nesquik
30g Whey
=916kcal

Vormittags
90g Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen (angeblich Vollkorn)
70g Herta Schinken mit wenig Fett
=310kcal

Mittags
220g Hähnchensteaks von Penny (tiefgekühlt, vorgebraten, natur)
90g Roggenmischbrot wie oben
10g Distelöl
=600kcal

Nachmittags
1 Apfel
1 Banane
=200kcal

Nach der Arbeit weil der Magen knurrte
100g Haferflocken
300g Milch 1,5%
bißchen Nesquik
=520kcal

Abends (eben gerade)
500g Magerquark
10g Distelöl
Nesquik und nen Löffel Protein fürn Geschmack
=500kcal


Wundert mich selbst grad ein bißchen, weil ich eigentlich 2600 wollte heute. Naja.
Hatte bei der Planung vergessen das Brot vormittags einzutragen und schwupp waren es 300kcal zuviel (Aofel auch vergessen)
Denke trotzdem heut nicht viel gegessen zu haben...schon komisch.

@Apus
Du bist dir sicher mit den Werten? Gestern (Intervalltag) hats geklappt mit knapp 2500kcal, aber heute nach der Arbeit war ich so schlapp da mußten KH her. Fühlte sich jedenfalls so an. Möchte auf keinen Fall Muskeln verschenken, auch wenn es sich vielleicht albern anhört weil kaum welche da sind, aber diese Angst hab ich immer noch sobald ich Hunger bekomm...und bei der vorstellung ich hätt heut 800kcal weniger gegessen knurrt mir jetzt schon der Magen...verstehst wie ich das meine?

Danke trotzdem für die Anregung, die Kcal doch niedriger anzusetzen.. ich werds versuchen aber dann nicht sofort sondern schrittweise. Sobald ich das Training nicht mehr so schaff wie geplant müssen die Kalorien wieder ein bißchen höher oder? Grundsätztlich hast du sicher recht dass meine zuerst ermittelten Werte zu hoch waren. Aber die Differenz zu deinen ist ziemlich extrem, deshalb taste ich mich da lieber ran.