Heute mein erster richtiger Tag auf AD...bitte Speiseplan beurteilen !

[Sasin]

finds au bissl wenig an kalorien
und nebenbei möchte ich mal behaupten dass du mit 92kg ein höheren verbrauch hast als 3k kcal aber das nur so am rande

zum plan , mach doch statt magerquark vorm pennen hüttenkäse da haste sehr wenig carbs dafür sogar glaub ich mehr eiweiß

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Das Ding bei Käse ist, dass ich nie weiß ob ich es vertrage. Habe eine Laktose-Intolleranz. Der Magerquark ist Minus-L und daher verträglich.

Ja also ich weiß nicht...denke schon, dass ich die 3000 Marke erreiche...ich ess ja nicht nur die 3 aufgelisteten Mahlzeiten...da kommen ja noch 2 dazu.
Einmal das Abendessen (werde mir wohl 400 Gramm Pute anbraten und dazu ne fettige Soße) und vorm zu Bett gehen evtl den Magerquark mit nem Schuss Öl (gut oder eher schlecht wegen den 10 Gramm Carbs?)

Woran merke ich denn, falls die Kalorien zu niedrig angesetzt sind ? Soll ich das erstmal so durchziehen und gucken was passiert ? Ich habe damals 7 Tage lang meine Kalorien SEHR GENAU ausgerechnet...habe einen durchschnittlichen Verbrauch von ca. 3000 gehabt und dabei das Gewicht gehalten bzw. anfangs sogar verloren (habe mich so gut wie möglich ernährt ! Also kein Süßes oder Fast Food...jedoch viele Carbs) also denke ich sollten 3000 Kcal mein Ziel als erstes darstellen !?

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als erstes wirste bestimmt bisl Wasser verlieren was sich innerhalb weniger Tage bemerkbar macht,so war es bei mir jedenfalls.
Und Hunger solltest du auch nicht großartig haben dann ist es auf jeden Fall zu wenig Nahrung.

Magerquark hab ich immer morgens gegessen da sind doch schon paar KH drinn einfach mal anfangen und probieren.Kannst ja immer noch was ändern.

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Naja also das mit dem Hunger muss ich sagen, ist nicht so schlimm wie sonst bei der normalen Ernährung. Da hatte ich theoretisch den ganzen Tag über Hunger !Auf das 2. Frühstück z.B. habe ich zum Beispiel nicht wirklich sehnsüchtig gewartet wie es sonst der Fall ist...jetzt gleich in 0,5 Stunde ess ich dann die Hambuger und das Whey...dann um 18 Uhr folgt das nächste.

Was mir auch aufgefallen ist, ist das ich in der Nacht nicht mehr diese Fressattacken hatte...bin nur einmal zum Kühlschrank gewandert und habe dort 2 SCheiben Kse verdrückt...das war's im Grunde schon.

Was ekelhaft ist, ist dieser seltsame Geschmack im Mund und der üble Mundgeruch !

[powercap]

ja ja der Mundgeruch,meiner Freundin gefällt das natürlich nicht.
Liegt woll am PH Wert im Magen wegen der Magensäure usw,irgentsowas.

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Mein ersten Refeed habe ich für nächstes WE eingeplant...wollte bischen länger Phase I durchziehen als ne Woche. Dann wöchentlich Phase II machen.
Ist das so gut ?
Für Phase II habe ich mir gedacht, verzehr ich nur gute und langkettige Carbs (außer der PWN Shake mit Dextro+Whey) bei ca. 4000 Kcal am Tag...kaum Fett und ca. 200 Gramm Eiweiß.

[Bembel]

Schau dir mal die Nährwertangaben deiner Tiefkühlhamburger an. Meist sind diese fertigen Frikadellen mit Semmelbrösel etc. versetzt.
Der KH-Anteil ist dementsprechend hoch.

Im Zweifelsfall mach die Frikadellen selber mit Hack, Eiern und Gewürzen; am Wochenende vorbraten für die Woche.

[powercap]

stimmt stimmt,ist bei den Frikadellen auch so da sind ohne Ende KH drin hätte ich nicht gedacht.