Zitat Zitat von Domnl
Hallo Leute,

Mal eine kleine Frage zum 20er Plan. Mein TP sieht jetzt momentan so aus. (Aufwärmsätze nicht aufgezählt)

1x 20 Kniebeugen
1x Überzüge max
1x 15 Kniebeuge mit gestreckten Beinen Ich gehe mal davon aus, dass an dieser Stelle "Kreuzheben" mit gestreckten Beinen gemeint ist.
3x 12 Bankdrücken
2x 15 vorg. Rudern
2x Klimmzüge reverse max
3x 10 Nackendrücken !!
1x max Bauch

Das ist etwa der Plan aus dem Buch von Strossen. Das Problem ist jetzt das Kreuzheben. Nach den Kniebeugen ist mein unterer Rücken einfach so müde, dass ich nicht mehr unbedingt in der Lage bin große Gewichte zu kontrollieren. Sollte man da das Gewicht eher verringern oder die Übungen ganz weglassen?
Machst du nicht mehrere TE in der Woche? Wenn der Rücken überhaupt nicht mitspielt und du nach den Kniebeugen das Gefühl hast den Beinbeuger nicht genug belastet zu haben, könntest du zur Not noch auf Beincurls ausweichen.
Ich persönlich habe erst heute beide Übungen (mit 4 Sätzen Abstand, und klassische Kniebeugen) hintereinander ohne Problem ausgeführt, kann das also nicht ganz nachempfinden.

Von Übungen in oder aus dem Nacken rate ich ab.