@all
vielen Dank für die vielen Antworten und die Hilfe

@mdk
ich habe mir soeben zyklos refeed beitrag durchgelesen...
werde anfangs alle 7Tage einen refeed machen

noch eine Frage:

in dem Thread steht vor und nach dem Training wheys nehmen.

was sind wheys?
kann ich eiweißpulver als wheys nehmen oder ist das etwas anderes?

ich habe eigentlich geplannt nach dem Training direkt 500 ml Traubensagt zu trinken um das Glykogenfenster zu nutzen.

dann, ca. 1 Stunde nach dem Training wollte ich als letzte Tagesmahlzeit

eine 60 fett, 30 eW, 10 KH Mahlzeit einnehmen

ist das ok?