Würde sagen, dass Dips und Bankdrücken absolut ausreichend sind für Brust, vordere Schulter und Trizeps. Wenn Du willst, kannst Du zum Schluss noch einen Satz Fliegende machen.

Eine Übung mit 3 Sätzen Beincurls reicht. Kannst ja die Übung von Woche zu Woche tauschen. Waden würde ich vielleicht 12 Wdh. machen. Würde eher 4 Sätze Beinpresse machen und je 2 Sätze Strecker- und Beuger (wenn überhaupt)

Ist eigentlich gut, das Rudern vor den Klimmzügen zu machen. Wenn nach dem Rudern noch ein paar Klimmzüge gehen (vielleicht 2-3) solltest Du sie machen. Könntest Dir z.B. vornehmen insgesamt 10 zu machen. Dann schaust Du, wie viele Sätze Du dafür brauchst.

Shrugs würd ich ganz weglassen. Curls auch. Bizeps ist schon ordentlich über die Gelenke belastet.

18-20 Sätze pro Trainingseinheit sind mMn zu viel.

Freitag und Montag würde ich tauschen. Also Push-Pull-Beine dann. Ist eigentlich ein bewährter Klassiker unter der 3er-Splits.

ThePump