jaja, ex-profi


bisher:

Tag 1
Kurzhanteldrücken auf der Flachbank
Kurzhanteldrücken Schrägbank
Überzüge
Butterfly / Fliegende

Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken am Seilzug mit SZ Stange
Dips

Tag 2
Bizeps mit Kurzhanteln
Scott-Curls
"Klimmzüge" am Seilzug mit LAT-Stange (quasi wie latziehen, nur andersrum greifen und zur brust ziehen)

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker

Tag 3
Lat-Ziehen
Rudern (heißt glaub so, hab immernoch probleme mit den namen. man steht etwas vorgebeugt und zieht einer Langhantel zur Brust.)
Auch Rudern (Am Seilzug sitzt man und zieht so nen Griff in Richtung Bauch)

Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben



so, das wars. bisher nicht wirklich Brust-lastig