Bitte TP Bewerten !! Danke

[Manoah]

Ok dann hau ich die hyperextensions raus und mach KH vor den Klimmzügen

gut

Bei Drakes Plan kommen mir Bi und Trizeps nen bisschen kurz

Probier es doch einfach mal aus, manchmal ist weniger weitaus mehr.

und eigentlich reichen mir 3 übungen für Beine, da ich noch sehr viel laufen gehe.

Lässt sich nicht wirklich vergleichen.

Bei deinem Splitting hätt ich dann das Problem dass der Rücken/Bizeps/Schulter-Plan
zu vollgepackt wäre... kann man nicht noch anders Splitten? eigentlich passt mir das ganz gut mit Schulter-Bein Kombi, aber ist das wirklich so schlecht?

Naja, die größte und die wohl drittgrößte Muskelgruppe zusammen in einer Trainingseinheit zu trainieren ist dem Energiemanagement nach nicht besonders sinnvoll, zumal die beiden Muskelgruppen sich so gut wie nicht miteinander kombinieren lassen (ein der wenigen Ausnahmen ist Überkopfkniebeugen)

und wo ist mein Schulter training unausgewogen ( Kurzhantelschulterdrücken,Seitheben, KH-Rudern-vorgebeut) ??

Kh-Rudern ist keine spezielle Übung für die hintere Schulter, je nach Zugverhalten wird die Schulter mehr oder weniger mit einbezogen.

@ Manoah

Wie weit soll ich denn bei den Wdh. noch gehen? Nenn mir bitte mal Beispiele!!
Meinst du z.b.: Aufwärmsätz, 6,1,15 ?

Zuallererst sollst du mal gar nichts.

Der Punkt mit den Wiederholungen ist nur eine Empfehlung von mir, du kannst es ausprobieren oder auch nicht, viele Wege führen nach Rom, ich persönlich erachte die innereinheitliche Periodisierung jedoch für sehr sinnvoll.

Bsp.:

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Rudern 3*4-6 +2A
Klimmies breit 2*8-12
Latziehen eng (oder Klimmies eng) 2*10-15
Ruderzug 2*15-20 [mit erhöhter Kadenz]


Soviele Sätze wären aber eher für nen 4er Split geeignet, wo nur Bizeps oder die hintere Schulter hinzukommt und nicht beides, sonst wird das Volumen recht hoch.

[ThePump]

Off-Topic: Sag´ mal Manoah, was heißt eigentlich die Abkürzung "HCU" unter Deinem Avartar?

ThePump

[Manoah]

Hafen-City-Uni

[ThePump]

@Manoah: Verstehe.

...für Baukunst und Raumentwicklung.

Ich nehme an, Ihr baut da Power Racks und richtet Homegyms ein

Viel Erfolg beim Studium.

ThePump