also habmir ein buch gekauft " der neue muskle guide" anhand dieses buch hab ich mir mein Trainingsplam erstellt was denkt ihr ??

Tag 1. (Brust + Bizeps + Unterarme)

Brust
- stemmen mit Kurzhantel
- Dips
- Butterfly stehend (seilzug)
- Pull – Over

Bizeps
- Abwechselndes beuge des Armes mit drehung des Handgelenkes
- Armbeugen mit Langhantel
- Larry Scott

Unterarme
- strecken der Handgelenken
- beugen der Handgelenken

Tag 2. (Schulter + Trizeps + Bauch)

Schulter
- Hochstemmen der Langhantel, hinterm Nacken
- Vorwärts heben der Arme
- Seitwärts heben am Gerät
- Zurück führen der Schulter am Gerät

Trizeps
- Seilzug (Handfläche nach unten)
- Seilzug (Handfläche nach oben)
- Strecken der Arme mit Langhantel, liegend

Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen

Tag 3. (Rücken + Nacken)

Rücken
- Klimmzüge
- Lat - Ziehen hinter den Nacken
- Rudern am Tiefblock
- T – stange
- Oberkörperheben auf Gerät

Nacken
- Heben der Schulter mit Kurzhantel


Tag 4. (Beine + Bauch)

Beine
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Beinbeugen in Bauchlage
- Adduktoren am Gerät
- Fersenheben am Gerät

Bauch

- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen

m verbesserung und ratschläge bitte ich !!!!!!!!!11