Meinung zu 2er Split

[BlaZn]

4 Sätze für die Beine, 2x 5 Sätze für den Bauch und 20 Sätze für die Arme...?!

Der Plan ist im Prinzip... Müll.

[badguy80]

Dann bitte ich um Verbesserungsvorschläge.
Mache so viele Übungen für Arme, weil diese meiner Meinung nach am schleppensten vorankommen. Mag aber auch Einbildung sein.

Also, ich bin für alle Vorschläge dankbar.

[eRaSeR1337]

Dann bitte ich um Verbesserungsvorschläge.
Mache so viele Übungen für Arme, weil diese meiner Meinung nach am schleppensten vorankommen. Mag aber auch Einbildung sein.

Also, ich bin für alle Vorschläge dankbar.

mehr ist manchmal NICHT mehr !

Du hast ja Bizeps + Trizeps bei Klimmzüge bzw. Bankdrücken auch schon dabei

warte einfach bis "manoah" seinen senf dazu abgibt

mfg

[MajPay]

Widme den 2. Tag doch komplett dem Unterkörper

Kniebeugen / Kreuzheben (wechselnd, 4 Sätze)
rum. Kreuzheben / Frontkniebeugen (wechselnd, 3 Sätze)
Beinstrecken (2-3 Sätze)
Beincurls (2-3 Sätze)
Wadenheben (3-4 Sätze)

Und am Tag1 weniger Brust und etwas Klimmzüge, Rudern, Seitheben.

Dann machst du einen Tag Oberkörper und einen Tag Unterkörper

[Manoah]

[...]
warte einfach bis "manoah" seinen senf dazu abgibt

mfg

Sie haben gerufen?



Der von BlaZn überarbeitete Plan ist schonmal recht gut, wobei mir die Aufteilung (2er Split-Manier) nicht gefällt, aber das ist auch Geschmackssache.

Was ich noch anmerken würde, wäre eventuell, dass man bei den Beinen noch ein paar Sätze zusätzlich reinnehmen könnte, zb mit der Übung Beinbeuger. 10 Sätze ist im Vergleich zu zb Brust (9) und Bizeps (6) ein wenig unverhältnismäßig.

Ausserdem fehlen die Wiederholungszahlen.

[badguy80]

Wiederholungen 8-10 pro Satz

[Manoah]

Ist für meinen Geschmack viel zu eintönig.
Würde die Wiederholungszahlen breiter streuen, entweder negative Pyramide oder was mMn am Effektivsten ist: Innereinheitliche Periodisierung.

[badguy80]

Was heißt innereinheitliche Periodisierung ?

[badguy80]

4 Sätze für die Beine, 2x 5 Sätze für den Bauch und 20 Sätze für die Arme...?!

Wie wäre es, wenn ich die beiden Dipvarianten aus TE1 weglasse und stattdessen Kniebeugen jedesmal mit rein nehme.
Dafür dann in jeder TE2 Kreuzheben.
LH-Curls ebenfalls streichen-dafür Gewichte in anderen beiden Curlvarianten rauf.

Dann hätte ich nach Deiner Rechnung 8xBeine, 11xArme (Bizeps+Trizeps), 10xBauch, 10xRücken, 9xBrust die Woche ???

[maphge]

also ich weiß ja nicht wie oft du zeit hast zum trainieren und wie du das am liebsten magst beim training, aber ich finde du kannst locker 3 pläne machen!
allein schon die vielen armübungen würden einen tag locker füllen!
ich hab auch lange zeit meine armübungen nach dem brusttraining gemacht bzw. eine zeitlang die übungen für armbeuger nach dem rückentraining, aber seitdem ich einen extra armtag habe gehts viel besser vorran mit den armen!