Meinung zu 2er Split

[eRaSeR1337]

Dann bitte ich um Verbesserungsvorschläge.
Mache so viele Übungen für Arme, weil diese meiner Meinung nach am schleppensten vorankommen. Mag aber auch Einbildung sein.

Also, ich bin für alle Vorschläge dankbar.

mehr ist manchmal NICHT mehr !

Du hast ja Bizeps + Trizeps bei Klimmzüge bzw. Bankdrücken auch schon dabei

warte einfach bis "manoah" seinen senf dazu abgibt

mfg

[MajPay]

Widme den 2. Tag doch komplett dem Unterkörper

Kniebeugen / Kreuzheben (wechselnd, 4 Sätze)
rum. Kreuzheben / Frontkniebeugen (wechselnd, 3 Sätze)
Beinstrecken (2-3 Sätze)
Beincurls (2-3 Sätze)
Wadenheben (3-4 Sätze)

Und am Tag1 weniger Brust und etwas Klimmzüge, Rudern, Seitheben.

Dann machst du einen Tag Oberkörper und einen Tag Unterkörper

[Manoah]

[...]
warte einfach bis "manoah" seinen senf dazu abgibt

mfg

Sie haben gerufen?



Der von BlaZn überarbeitete Plan ist schonmal recht gut, wobei mir die Aufteilung (2er Split-Manier) nicht gefällt, aber das ist auch Geschmackssache.

Was ich noch anmerken würde, wäre eventuell, dass man bei den Beinen noch ein paar Sätze zusätzlich reinnehmen könnte, zb mit der Übung Beinbeuger. 10 Sätze ist im Vergleich zu zb Brust (9) und Bizeps (6) ein wenig unverhältnismäßig.

Ausserdem fehlen die Wiederholungszahlen.

[badguy80]

Wiederholungen 8-10 pro Satz

[Manoah]

Ist für meinen Geschmack viel zu eintönig.
Würde die Wiederholungszahlen breiter streuen, entweder negative Pyramide oder was mMn am Effektivsten ist: Innereinheitliche Periodisierung.

[badguy80]

Was heißt innereinheitliche Periodisierung ?

[Manoah]

Was heißt innereinheitliche Periodisierung ?

Forensuche hilft


http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=milkbeard

Alles vom kleberson

[badguy80]

Vielen Dank.

Klingt fast nach der Lösung aller Probleme beim Wachstum. Ob's stimmt, wird sich rausstellen.