also ich will richtig abnehmen .
wiege momentan sage und schreibe 140kg

ich will versuchen auf rund 100kg zu kommen .
aber will auch muskelmasse zulegen.
ich weis , dass es sehr schwer ist abzunehmen und gleichzeitig aufzubauen.

aber ich bin mutiviert ohne ende .
ich wollte nur wissen , ob ich es irgendwie unterstützen kann .

will mir einen ernährungsplan erstellen aber habe da so meine schwierigkeiten wegen der ganzen rechnereien wie ich wann was essen muss usw.
aber das ist wohl ein anderes thema.