also ich habe auch lange zeitlang normale kniebeugen, frontkniebeugen, ausfallschritte und wadenheben im programm gehabt und das hat eigentlich gut geklappt!

3 sätze kniebeugen, dann 2 sätze frontkniebeugen, 2 sätze ausfallschritte und am ende noch 3 sätze wadenheben hab ich da immer gemacht und hab mich gut gesteigert.
(ausfallschritte nach einiger zeit ausm programm genommne)

momentan mache ich sogar nur noch normale kniebeugen, teilwiederholungen bei kniebeugen sowie wadenheben, dass klappt am besten.