Zitat Zitat von tarock
beispiel:

morgens: haferflocken mit milch und obst
Vollkornhaferflocken mit Kürbiskernen/Leinsaat/Sonnenblumenkernen wären das Optimum. Sonst nimmst du doch etwas wenig Eiweiss zu dir.

schule:volkornbrötchen mit pute,ei und gemüse
mittags:wenig fett
Vor allem Soßen können tödlich sein. Achte hierauf! Verzichte auf Schweinefleisch.

nachmittags:100g nudeln mit pute und gemüse
18.00:250g quark mit haferflocken und obst
21:00: 250g quark,50g nüsse