4er split

[ThePump]

Wofür willst Du einen 4er-Split? Begründung bitte. Welchen Plan hast Du vorher gemacht.

Dein erster Tag ist schon spitze. Brust, Arme. Die sind schon mal gebucht oder was? Und für die Beine spielst Du Fussball?

Sorry, wenn Du hier meine aufgestaute Aggression zu spüren bekommst.

Ich reiß´ mich zusammen

Empfehlung für einen Trainingsplan:

Entweder (und als Anfänger die beste Wahl und als Fortgeschrittener nicht die schlechteste Wahl): WKM-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)

Oder (und zwar dann, wenn Du mit WKM keine Fortschritte mehr machst):

Push-Pull-Beine
Tag 1: Dips, Bankdrücken
Tag 2: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge
Tag 3: Kniebeuge, (evtl. Frontkniebeuge oder Ausfallschritte), Wadenheben

Falls Du 4 x pro Woche trainieren willst, ist das mit diesem 3er-Split kein Problem.

Als Equipment brauchst Du: Rack, Bank, Langhantel, Gewichte, Klimmzugstange

Wenn Du ordentlich aufbauen willst, kommst Du an einer solchen Ausstattung nicht vorbei, aber - und das ist der Vorteil - das alles sollte fürs ganze Leben reichen und ersetzt ein Studio zu 100%.

ThePump

[ThePump]

Nachdem ich einen Post von Dir vom 18. gelesen habe (http://www.bbszene.de/board/showthre...69#post1841969) vergisst Du meine Empfehlung mit dem 3er-Split und machst erstmal dem WKM-Plan so lange bis Du Dich nicht mehr steigerst.

ThePump