1. Brust
2. Beine
3. Rücken/bizeps
4. Schultern/Tri

Einer der guten Standard Splits. Die TEs können aber auch in ihrer Reihenfolge verändert werden, sowie die Zuordnung der Armaufteilung.

Im Vergleich zum GK wird das Volumen i.d.R größer und die Übungen diversifizierter bei normaler/kurzer Trainingsdauer (+-45min-60min - macht jeder anders, Volumen, Pausen etc.).