Tag 1
Brust:
Bankdrücken --> 75 kg
Flyings m KH --> 2 x 13 Kg
Bankdrücken Schrägbank m. KH --> 2 x 21 kg
Im Liegen LH. immer hinter Kopf und zurück --> 25 kg
Bankdrücken KH. --> 2 x 27kg --> max. = 2 x 39Kg 6wdh.+

Rücken:
Rücken Maschine --> 50 Kg
Rudern --> 40 Kg
Lat. Maschine hinten --> 60 Kg
Lat. Maschine vorne --> 50 Kg
Lat. Maschine seitlich --> 80 Kg
Schulterpresse --> 40 Kg
Frontheben Kh --> 2 x 9Kg
Seitheben Kh --> 2 x 7Kg
Kreuzheben --> 70 Kg --> max. = 110 Kg 5wdh.+

Bauch:
Bauch Maschine --> 50 Kg
Sit Ups --> jeweils 12Stck pro Seite
Bauch Boden Füße rauf und runter

Tag 2

Bizeps:
Curls --> 40 Kg
Bizeps KH --> 2 x 17 Kg
Hammercurls KH --> 2 x 17 Kg
Bizeps an KZ. im sitzen --> 17,5 Kg
Konzentrationscurls KH --> 2 x 13 Kg

Trizeps:
Stirndrücken --> 30 Kg
KZ. mit Stange --> 25 Kg
Trizeps KH --> 2 x 9 Kg
Trizeps Seil --> 15 Kg
Trizeps KH --> 2 x 7Kg

Beine :
Kniebeugen --> 100 Kg
Beinmaschine nach oben --> 40 Kg
Beinmaschine nach obene Füße zusammen --> 20 Kg
Beinmaschine nach unten --> 45 Kg
Maschine für Waden --> 50 Kg

Mache immer 3 Sätze mit jew. 12 wdh
Bitte um Bewertung meines Planes =)

Mfg. Darksoul2