Wie findet ihr meinen TrainingsPlan?

[Gokyil123]

Hi leute hier mein Plan:

Dienstag
(Brust & Trizeps)

Sätze Übungen(Brust) Wiederholungen
3 Bankdrücken mit kurzen Hanteln 8 - 12
3 Fliegende auf der Schrägbank 8 - 12
3 Rudern (40 KG) 8
3 Butterfly (35 KG) 12

Sätze Übungen (Trizeps) Wiederholungen
3 Einarmiges Trizepsdrücken 8 - 12
3 Trizepsdrücken am Kabelzug 8 - 12
3 Schädelzertrümmerer 8 - 12



Donnerstag
(Rücken & Bizeps)
Sätze Übungen (Rücken) Wiederholungen
3 Latziehen zur Brust (Lat Pully) (45 KG) 12
3 Latziehen in den Nacken 8 - 12
3 Upper Back (35 KG) 12


Sätze Übungen (Bizeps) Wiederholungen
3 Kurzhantel Curls im sitzen (8 KG) 8
3 Abwechselnde Kurz Hantel Curls (8 KG) 8
3 Konzentrationscurl sitzend 8 - 12



Samstag
(Schulter)
Sätze Übungen (Schulter) Wiederholungen
3 Kurzhanteldrücken 8 - 12
3 Arnoldpressen 8 – 12
3 Shoulder Press (22,5 KG) 10



Sonntag
(Beine)
Sätze Übungen (Beine) Wiederholungen
3 Beinpressen (61 KG) 12
3 Beinstrecken (20 KG) 12





Manche habe ich schon getestet wie hoch ich gehen kann und so. Z.b die KG Angaben habe ich getestet die Geräte. Wo nix dran steht muss ich noch prüfen wie oft ich es kann.

Was mir auffällt habe keine Bauch Übungen drin. Ausserdem ganzen Sonntag nur 2 Bein Übungen lohnt sich das überhaupt? Oder sollte man dort Bauch Übungen mit reinnehmen?

Danke schon mal im vorraus!

[StylOr]

Hi leute hier mein Plan:

Dienstag
(Brust & Trizeps)

Sätze Übungen(Brust) Wiederholungen
3 Bankdrücken mit kurzen Hanteln 8 - 12
3 Fliegende auf der Schrägbank 8 - 12
3 Rudern (40 KG) 8 rudern ist eine übung für den rücken
3 Butterfly (35 KG) 12

Sätze Übungen (Trizeps) Wiederholungen
3 Einarmiges Trizepsdrücken 8 - 12
3 Trizepsdrücken am Kabelzug 8 - 12
3 Schädelzertrümmerer 8 - 12
normalerweise trainiert man vorne also Brust Bizeps


Donnerstag
(Rücken & Bizeps)
Sätze Übungen (Rücken) Wiederholungen
3 Latziehen zur Brust (Lat Pully) (45 KG) 12
3 Latziehen in den Nacken 8 - 12
3 Upper Back (35 KG) 12


Sätze Übungen (Bizeps) Wiederholungen
3 Kurzhantel Curls im sitzen (8 KG) 8
3 Abwechselnde Kurz Hantel Curls (8 KG) 8
3 Konzentrationscurl sitzend 8 - 12

normalerweise rücken, trizeps,. wo hast du die grundübungen gelassen? kreuzheben? Klimmzüge?

Samstag
(Schulter)
Sätze Übungen (Schulter) Wiederholungen
3 Kurzhanteldrücken 8 - 12
3 Arnoldpressen 8 – 12
3 Shoulder Press (22,5 KG) 10



Sonntag
(Beine)
Sätze Übungen (Beine) Wiederholungen
3 Beinpressen (61 KG) 12
3 Beinstrecken (20 KG) 12

pack mal schultern und beine in eine trainingsübung. dann hättest du den ganz klassischen 3er split.



Manche habe ich schon getestet wie hoch ich gehen kann und so. Z.b die KG Angaben habe ich getestet die Geräte. Wo nix dran steht muss ich noch prüfen wie oft ich es kann.

Was mir auffällt habe keine Bauch Übungen drin. Ausserdem ganzen Sonntag nur 2 Bein Übungen lohnt sich das überhaupt? Oder sollte man dort Bauch Übungen mit reinnehmen?
bauch kannste jeden tag machen. die muskelgruppe regeneriert sich schneller.
] schau dich hier im forum mal nach einem grundlagenprogramm um und führe das 2 mal die woche aus. du musst unbedingt die elementaren übungen durchführen
Danke schon mal im vorraus!

Keep on pumping
stylor

[miedsegadse]

Meiner Meinung nach trainiert man Brust Trizeps und Rücken Bizeps zusammen. Is glaub Ansichtssache

[Ron316]

wenn man spezielle defizite an bizeps/trizeps hat, ist es evtl anzuraten, bizeps nicht nach rücken und trizeps nicht nach brust zu trainieren, da diese kleinen muskeln dann schon vorerschöpft sind und man nicht mehr soviel gewicht verwenden kann.
ist aber wirklich ansichtssache. manche finden, gerade der vorerschöpfungsaspekt sehr gut fürs wachstum...

zum plan:

wie ist deine zielsetzung? eher definition oder? denn du hast ja fast nur isos in deinem plan.
für die beine dürfte es aber bitte mehr sein! wenn die beine auch definiert werden sollen, dann beinstrecken oder ausfallschritte und 1-2 übungen für beinbizeps ergänzen.

[StylOr]

was für ein definieren?
den schwachsinn hör ich nim studia auch immer.
definieren heisst kf verleieren. nicht irgendwie mehr wiederholungen machen oder sonstigen schwachsinn in diese richtung.
es gibt keine definitionsübungen

[Gokyil123]

so hab es nun geändert. Mein Ziel ist es Fettabbau dafür Muskelaufbau. Wiege 80 kg bei einer Körpergröße von 1,68 m.

Hier mein neuer Plan:


Dienstag (Brust & Trizeps)

Brust Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Bankdrücken mit kurzen Hanteln (8 KG) 12
3 Fliegende auf der Schrägbank (8 KG) 12
3 Butterfly (35 KG) 12

Trizeps Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Einarmiges Trizepsdrücken (5 KG) 12
3 Trizepsdrücken am Kabelzug (40 KG) 12
3 Schädelzertrümmerer (5 KG) 12




Donnerstag (Rücken & Bizeps)
Rücken Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Latziehen zur Brust (Lat Pully) (45 KG) 12
3 Upper Back (35 KG) 12
3 Rudern (40 KG) 8


Bizeps Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Kurzhantel Curls im sitzen (8 KG) 8
3 Abwechselnde Kurz Hantel Curls (8 KG) 8
3 Konzentrationscurl sitzend (9KG) 12





Samstag
(Schulter & Beine)

Schulter Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Kurzhanteldrücken (8 KG) 12
3 Arnoldpressen (6 KG) 12
3 Shoulder Press (22,5 KG) 10

Bein Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Beinpressen (61 KG) 12
3 Beinstrecken (20 KG) 12


Sonntag
Nur Lauftraining. Das heisst Fahrradfahren Laufbahn.

[mz-master]

würde deinen plan umstellen...1.wären mir das zu viel wdh geh runter auf 8-10 evtl auch nur 6-8wdh...du willst doch gewicht steigern nur das bringt dir den reiz für neues wachstum...oder ständig den plan umstellen...packe bizeps+brust zusammen wie willst du zum bespiel trizepsdrücken mit sz-hantel mit viel gewicht trainieren wenn du deinen muskel vor ermüdest...er wird nie und nimmer seine volle leistung bringen und somit wirst du damit auch keine gewichtssteigerung haben zumindestens nicht so optimal...probier es dir aus aber zug und drück passt einfach besser zusammen...aber probier deinen plan erstmal aus für einige monate dann kannst ja umstellen...zum fettabbau rate ich dir mache auch 2-3mal cardio und stelle deine ernährung um weniger kh`s...viel erfolg...

[Gokyil123]

So.

habe den Plan erst mal so gelassen. Und mir noch überlegt.

werde jetzt:

Montags (Abspecktag)
Dienstags (Trainingstag) wie oben beschrieben
Mittwochs (Abspecktag)
Donnerstag (Trainingstag) wie oben beschrieben
Samstag (Trainingstag) wie oben beschrieben
Sonntag (Abspecktag)

Unter abspecktag versteht man:
Gehe ins fitness studio und traininer nicht. Werde nur Fahrrad fahren oder laufbahn oder cardio. Das heisst nur abspecken.

[mz-master]

achte auch auf ruhe tage ich weiß die woche hat nur sieben...fange montag mit training an und dienstag erst mit cardio...machst du montag mittwoch freitag training...dienstag und donnertstag cardio und sonntag ruhe...

[Gokyil123]

dann mach ich lieber so:

Montags (Abspecktag)
Dienstags (Trainingstag) wie oben beschrieben
Mittwochs (Abspecktag)
Donnerstag (Trainingstag) wie oben beschrieben
Samstag (Trainingstag) wie oben beschrieben
Sonntag RUHEtAG


weil freitags kann ich nicht zum training