so wir gehen einfach mal von einem 100 kilo schweren athleten mit 20 % KF aus...


um auf 15 % KF zu kommen muss der gute 5 kilo fett! abspecken...


5000 gramm Körperfett + 7kcal/g KF = 35000 kcal...


man hat ja in den 12 tagen 12 trainingstage, also die zahl durch 24 entspräche dann dem Defizit das man pro tag mind. fahren muss:

-> ~1460 kcal...

sagen wir einfach mal besser 1700 kcal, weil man ja nicht alles ganz genau so rechnen kann...


mit dem harten training braucht der insgesamt sagen wir einfach mal 4000 kcal pro tag um zu wachsen... 4000-1700 = 2300 kcal...


Ist doch auf jeden fall zu schaffen, ich nehme im moment so 2100 zu mir, werde später wahrscheinlich noch ein bsischen runter gehen!