Ich nehm beim vorgebeugten Rudern auch den Untergriff. Gefällt mir besser.

Periodisieren bedeutet, bei einer Muskelgruppe mit unterschiedlichen Wdh.-zahlen zu trainieren. Also einfach nicht jede Übung mit der gleichen Wdh.-zahl.

Also am Beispiel Rücken: Kreuzheben mit 4-6, Rudern mit 15 und Klimmzüge mit 8-12
Das heißt also nicht, dass sich die Wdh im Laufe des Trainings nach oben oder unten entwickeln sondern einfach nur unterschiedlich sind bei den VERSCHIEDENEN Übungen für EINE Muskelgruppe.

Gut ist auch die negative Pyramide: Nach den Aufwärmsätzen startest Du mit dem hoechsten Gewicht und verringerst das von Satz zu Satz. Die Wdh.-zahlen erhöhst Du von Satz zu Satz. Negative Pyramide heißt es deshalb, weil das Gewicht nach und nach sinkt. Positive Pyramide ist nicht empfehlenswert.

Also entweder periodisieren oder negative Pyramide.

ThePump