also um richtige beine aufzubauen brauchst du denke ich schon etwas mehr,
nehme mir für beine einen einzelnen tag und nicht so zwischendurch wie die meißten.
1. 3sätze KB
2. 3sätze Beinpresse
3. 3sätze beinstrecken
4. beincurls + dropsatz einbeinig
5.waden im sitzen
6. waden im stehen

dann klappt es auch mit den beinen1111
max.6-8 wiederholungen