Wechsel von Muskelausdauer-,Aufbau-,und Maximalkrafttraining

[alptraum]

Hallo erstmal,

Hätte da eine Frage zur Periodisierung. Hab zwar die Forensuche benutzt aber keine klare Ansage gefunden.

Hab aber dennoch woanders irgendwas gefunden und wollte fragen ob der Plan da verwendung finden kann

12-16 Wochen Muskelaufbau 8-12 WH
2-3Wochen Übergangstraining 5-8 WH
4-6 Wochen Krafttraining Anfangs 3-5Wh gegen Ende 3-2-1 WH
2-4 Wochen RegenerationsTrainig Über 25 WH
1Woche relaxen


Achja, was für ein Trainingssystem sollte man beim Kraftraining verwenden?

Bei Muskelaufbau ist ja das Splitsystem am besten oder?


gruss

[Lomaks]

ein kleiner tipp von mir, gib mal in der suche

peridodisieren, splitten und wkm ein

viel spaß beim lesen

[TurgayK]

http://www.andreasfrey.net/

[alptraum]

danke für die Antworten

Hab mal die Homepage von Andreas Frey durchgeguckt.

Dort steht ja, dass das normale peridosieren nicht so gut is wie das Hatfield-System.

Aber habe da noch dazu eine Frage:

Dann werden zwar die Muskeln nicht so schnell wachsen oder? dafür aber merkbar stärker und leistungsfähiger oder?

gruss

[Ænima]

die muskeln wachsen eher besser, weil du mehr kraft hast und deren kapillarisierung gefördert wird.

[alptraum]

danke

aber jetzt hat sich noch ne Frage aufgetan

Wenn man einen Muskel jetzt aber nur einmal trainiert, z.B.: die hinteren Schulter

welches Trainingsverfahren sollte man dann machen?

[yarrr]

Hohe Gewicht haben sich in der Praxis als sehr gut bewährt.

[alptraum]

Also bei Muskeln die man nur einmal traniert in der Woche sollte man normal Periodisieren?

gruss