soooo kleiner nachtrag


war ja letzte woche krank und man kann sagen, seit heute bin ich wieder fit (wohlgemerkt seit heute NACH dem training! hab bisschen über 2kg verloren letzte woche, aber wie gesagt, wenn es dabei bleibt, halb so wild, die letzten jahre hat es mich immer ärger erwischt. darum *holzklopf*!

samstag

beugen
2x4x140kg
1x2x160kg
1x5x100kg
dazwischen und danach völlig im eimer - probleme mit der luft und war allgemein sehr schwach (wie man an den gewichten sieht )

klimmzüge
2x5wh +10 bzw +15kg

lat zug eng
7x5wh

bizeps
4 sätze

beinstrecken
1 supersatz (5wh, 4wh, 3wh, 2wh, 1wh)
1 supersatz (1wh, 2wh, 3wh, 4wh, 5wh)
1x10wh

trizepsdrücken kabel
1x20wh

hyperextensions
3x10wh



training heute

bank
2x4whx150kg
1x4whx130kg

"belly benching" (ablegen beim nabel-eigentlich schulterübung)
2x5whx40kg

schulterdrücken in "Hammer-strength" Maschine
1x6x90kg
1x6x100kg

bauch
3x10wh

fazit: das samstag training wie gesagt, war hauptsächlich für den kopf-wollte unbedingt was machen. heute gings eigentlich wieder gut, bisschen viel schwitzen tu ich noch, aber das ist ok. bank war ich sehr überrascht, da ich mich auf der bank in innsbruck sehr hart tu (schlechte polsterung, daher sehr hart und dadurch nachteile beim schulterblätterzusammenziehen - resultat - mehr weg). aber das war wirklich ok.

schulter ging auch ganz gut. danach hab ich aufgehört, man muss es ja nicht übertreiben.

so, dass war jetzt der erste tag meiner neuen vorbereitung. ab heute gehts los! gab noch einige änderungen beim trainingsplan, werde ich bei gelegenheit mal nachtragen!

wünsche euch einen schönen abend

lg
hara