Zitat Zitat von andrew08
beine und bauch möchte ich nicht trainieren.
Damit hast du dich selbst ins Abseits gestellt.

Da dein Körper ja nur aus Brust, Rücken, Schultern und Armen zu bestehen scheint, würde ein GK auch ausreichen, sonst schlage ich folgende Aufteilung vor:

TE 1: Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
TE 2: Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Bsp.:
TE 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH (sofern möglich)
Fliegende
Military Press
Schulterdrücken
French Press
Trizeps-Kickbacks

TE 2
Rudern, vorgebeugt
Rudern mit einer Kurzhantel, vorgebeugt
Kurzhantel-Überzüge
Seitheben, vorgebeugt mit angewinkelten Armen
Shrugs
Langhantelcurls
Kurzhantel-Konzentrationscurls


Ich hoffe, ich konnte helfen. Mit Bodybuilding hat das Ganze aber herzlich wenig zu tun. Nach ein paar Jahren sähe es zudem ganz schön mies aus...