Ernährungsplan

[mcflurry]

Wann stehst du denn auf ?
Du isst ja das erste mal um 9 was, wieviele Stunden nach dem Aufstehen sind das ?

[Sasin]

schmelzflocken = weizen = langkettig nehme ich an , wie vollkornbrot

würde statt traubensaft evtl dextrose mit whey nehmen , ich schwör aber auf malzbier nach dem training

ausserdem würd ich so 1-2 std nach dem training eine richtige mahlzeit einlegen und abends dann nurnoch magerquark mit salat oder sowas ( mir fehlt bissl das gemüse in deinem plan )
das mit dem öl halt ich eh für übertrieben und mach ich auch net ... casein ist langsam genug denke ich mal...

vllt wärs ganz gut wenn du paar angaben zur person machen würdest gewicht größe alter usw dann könnte man durchaus mehr zum plan sagen


ps nimmst du kein creatin ? sowas seh ich selten^^

[bennny]

Also ich bin 19 jahre, wiege 75 kg bei einer Körpergröße von 1,82 cm. Habe einen sehr geringen Körperfettanteil (kann daher kommen, dass ich einfach zuviel diätet habe im letzten jahr ).

Also, das war ein Trainingstag an einem Tag wo ich frei habe, deshalb erst um 9 uhr aufgestanden...^^

@Morituri: Zu 3. deiner genannten Punkte: Was verstehst du unter einer Nutrition nach und vor dem Training (ist mir nicht ganz geläufig der Begriff).

@Juleian: Danke für den tipp mit der Dextrose. Hatte ich auch eine Zeit lang gemacht, aber bin dann doch wieder auf den Traubensaft umgestiegen.
Was hat Dextrose gegenüber Traubensaft, der ja auch direkt ins "Blut" geht für Vorteile? Ich dachte ich nehme 500ml Traubensaft, weil dort schnelle KHs + Vitamine durch hohen Fruchtanteil enthalten sind.

@Sasin: Zu welchen Zeitpunkt ist es am besten Creatin mit "einzubauen" bzw. durch welche Nahrungsmittel/Supplements?

Und, also das ist kein Diätplan für mich. Er soll mir als Aufbauplan dienen.

Vielen Dank schonmal

[Morituri]

@Morituri: Zu 3. deiner genannten Punkte: Was verstehst du unter einer Nutrition nach und vor dem Training (ist mir nicht ganz geläufig der Begriff).

Nutrition = Ernährung.
Also die Ernährung vor und nach dem Training mit einem Radius von etwa 3 Std.

[bennny]

ok, was könnte ich deiner Meinung nach anders machen? wäre froh über Tipps