Wie sieht euer Ernährungsplan die Woche/Monat aus?

[Neschko]

Hi, wollte mal fragen was man alles so essen kann den tag über wenn man Muskel aufbauen will und Fett abbauen möchte.
Hab ihr da ein paar rezepte für mich/uns Anfänger eventuell da... oder berichtet doch mal was ihr so leckeres ist....
Frühstück...
Mittag....
Abendessen....
und zwischen durch....

Hab zwar hier schon durch geschaut aber nix gefunden....

Lg. Neschko

[Mark83]

wie wärs mal mit dem ernährungsforum?

[eisenbauer]

einige sachen die so ziemlich jedem bekannt sein dürften sind:

magerquark
hüttenkäse
nudeln
reis
kartoffeln
rotes fleisch
puten und hähnchenfleisch
fisch
dunkles/schwarzes brot
milch
obst
nüsse
gemüse

wie du das nun alles zusammen setzt ist dir überlassen.
überfress dich nicht, und iss auch nicht zu wenig.
musst halt die mitte finden, das geht nur durch ausprobieren!
achte darauf dass du mindestens auf 1 g eiweiss pro kg gewicht kommst.
optimal wären 2 g eiweiss pro körpergewicht.
wenn du aber merkst dass du fett wirst, dann schraub das ganze runter.

[eisenbauer]

einige sachen die so ziemlich jedem bekannt sein dürften sind:

magerquark
hüttenkäse
nudeln
reis
kartoffeln
rotes fleisch
puten und hähnchenfleisch
fisch
dunkles/schwarzes brot
milch
obst
nüsse
gemüse

wie du das nun alles zusammen setzt ist dir überlassen.
überfress dich nicht, und iss auch nicht zu wenig.
musst halt die mitte finden, das geht nur durch ausprobieren!
achte darauf dass du mindestens auf 1 g eiweiss pro kg gewicht kommst.
optimal wären 2 g eiweiss pro körpergewicht.
wenn du aber merkst dass du fett wirst, dann schraub das ganze runter.

[Morituri]

wie du das nun alles zusammen setzt ist dir überlassen.
überfress dich nicht, und iss auch nicht zu wenig.
musst halt die mitte finden, das geht nur durch ausprobieren!
achte darauf dass du mindestens auf 1 g eiweiss pro kg gewicht kommst.
optimal wären 2 g eiweiss pro körpergewicht.
wenn du aber merkst dass du fett wirst, dann schraub das ganze runter.

1g Eiweiss pro kg Körpergewicht sollte selbst für "normalos" standard sein.
2g sollten es für BBler schon mindestens sein.

[AD26]

einige sachen die so ziemlich jedem bekannt sein dürften sind:

magerquark
hüttenkäse
nudeln
reis
kartoffeln
rotes fleisch
puten und hähnchenfleisch
fisch
dunkles/schwarzes brot
milch
obst
nüsse
gemüse

wie du das nun alles zusammen setzt ist dir überlassen.
überfress dich nicht, und iss auch nicht zu wenig.
musst halt die mitte finden, das geht nur durch ausprobieren!
achte darauf dass du mindestens auf 1 g eiweiss pro kg gewicht kommst.
optimal wären 2 g eiweiss pro körpergewicht.
wenn du aber merkst dass du fett wirst, dann schraub das ganze runter.

wenn du fett wirst, wäre es besser erstmal das fett oder die KH runterzuschrauben und 1g pro kg sollten bürotussis zu sich nehmen aber keine BB, selbst 2 halte ich noch für etwas wenig, aber naja bleibt jeden selbst überlassen.weniger als 2 sollten es auf keinen fall sein. ich bin grad bei ca. 4g eiweiß pro kg und habe bei dieser menge auch wesenlich bessere fortschritte als noch bei 2g

[ThePump]

Hi, wollte mal fragen was man alles so essen kann den tag über wenn man Muskel aufbauen will und Fett abbauen möchte.

Hab zwar hier schon durch geschaut aber nix gefunden....

Lg. Neschko

Mach Dir nur nicht zuviel Mühe beim Suchen. Welche Antworten versprichst Du Dir auf so eine allgemeine Frage?

Du könntest auch ein bisschen googeln, die SuFu bedienen oder mal im Ernährungs-Unterforum ein bisschen lesen.

ThePump

[ThePump]

Lies das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

und das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=51619

ThePump

[eisenbauer]

1g Eiweiss pro kg Körpergewicht sollte selbst für "normalos" standard sein.
2g sollten es für BBler schon mindestens sein.

jeder mensch ist da anders. ich hab leute gesehen (mehr als einen),
die nur die hantel anfassen müssen und schon in die breite gehen.
auf eiweiss achten die überhaupt nicht. ich bezweifel sogar dass sie
auf 60 g eiweiss am tag kommen. ich weiss halt nicht wer da hinterm
monitor sitzt, deshalb 1-2 g eiweiss pro kg. wenn 2 g nicht reichen
wird er es schon merken und erhöhen. ist doch alles kein ding