Trainingsplan vom 3er auf 2er?

[HazZzard]

Ja, gut Bizeps werde ich machen nachdem ich Rücken mache... Allerdings bin ich erst 16 und noch ziemlich unsicher im Umgang mit Kreuzheben usw. Mache das deshalb noch nicht. Ich denke ich bleibe erstmal bei den Übungen so wie sie sind.

Machst du am 1. Tag nur Dips und Bankdrücken, also 2 Übungen? Klingt irgendwie nach ziemlich wenig.
Aber gut Vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben trainieren ja alles fast.

Mfg HazZzard

[ThePump]

Ja, nur diese beiden Übungen, denn diese gehört zum Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=lSiJnmPegLI

Mache am ersten Tag 5 Sätze Dips, dann 5 Sätze Flachbankdrücken und 3 Sätze Schrägbankdrücken

Die Übungen fordern Dich vollständig. Danach ist bei mir kein weiterer Satz mehr möglich. Alles eine Frage der Intensität.

Mach Kreuzheben! Lerne die Technik und hebe anfangs mit geringem Gewicht. Es gibt kaum eine effektivere Übung.

Bizeps und Trizeps werden (genau wie im WKM-Plan) bereits mit jeweils 2 ÜBungen über die Gelenke trainiert. Besser geht´s nicht

Wenn Du ja ohnehin bei Deinen Übungen bleibst, dann brauchste ja gar nicht zu fragen.



Lies Dir den WKM-THread (UNterforum "Klassisches Training") aufmerksam durch.



Habe früher auch mit sehr hohem Volumen trainiert und mit vielen (Arm-)Isolationsübungen. Grundübungen werden Dich weiterbringen!

ThePump

[HazZzard]

So... hab jetz mal nen bisschen was verändert.

Was sagt ihr bzw. sagst du dazu?

Anhang 109093

Mfg HazZzard

[ThePump]

Rudern und Klimmzüge tauschen. Dips vor Bankdrücken (in jedem Fall aber vor french presses)

ThePump

[HazZzard]

Okay hab ich gemacht =)

Werde mich dann bei Kreuzheben langsam ranarbeiten und es mir zeigen lassen.
Wäre dann so jetz erstmal fertig der Trainingsplan und werde den dann so wahrscheinlich machen =). Denke mal weniger Übungen sind auch besser da man sich besser auf diese eine Übung konzentrieren kann und diese schneller im Gewicht steigern kann.

Sie jetzt so aus

Anhang 109095

Danke dir Pump =)

Mfg HazZzard

[ThePump]

Wenn Du jetzt noch eine der beiden Bizeps-Übungen streichst, dann passt es.

Ach ja, am besten auch kein aufrechtes Rudern. Wenn dann vielleicht noch eingedrehtes oder vorgebeugtes Seitheben.

Ist aber auf alle Fälle schon ein ordentlicher Plan

ThePump

[HazZzard]

Was ist eingedrehtes Seitheben?

Beim Vorgebeugtem Seitheben, bin ich iwie total schwach... krieg da grad so 3 Kg pro seite hoch...

Ich glaube ich mach die SZ-Übung so dass ich im Obergriff die Hantel hochhebe, das geht eigentlich fast nur auf den unterarm und ein wenig auf Bizeps, da das niedriege Gewicht kaum den Bizeps belastet. Aber gut, weiß nicht ob ich das mache.