Ja, nur diese beiden Übungen, denn diese gehört zum Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=lSiJnmPegLI

Mache am ersten Tag 5 Sätze Dips, dann 5 Sätze Flachbankdrücken und 3 Sätze Schrägbankdrücken

Die Übungen fordern Dich vollständig. Danach ist bei mir kein weiterer Satz mehr möglich. Alles eine Frage der Intensität.

Mach Kreuzheben! Lerne die Technik und hebe anfangs mit geringem Gewicht. Es gibt kaum eine effektivere Übung.

Bizeps und Trizeps werden (genau wie im WKM-Plan) bereits mit jeweils 2 ÜBungen über die Gelenke trainiert. Besser geht´s nicht

Wenn Du ja ohnehin bei Deinen Übungen bleibst, dann brauchste ja gar nicht zu fragen.



Lies Dir den WKM-THread (UNterforum "Klassisches Training") aufmerksam durch.



Habe früher auch mit sehr hohem Volumen trainiert und mit vielen (Arm-)Isolationsübungen. Grundübungen werden Dich weiterbringen!

ThePump