Verbesserungsvorschläge erwünscht :)

[crz68]

hi

in deinem EP fehlen obst/gemüse und gute fette gänzlich! zudem solltest du dir nach dem training kohlenhydrate/whey zuführen!

trainingstechnisch würde ich dir den WKM plan empfehlen.... der deckt alles ab!
oder trainierst du zu hause?

gruß

crz

EDI das das viel zu wenig kcal sind (ohne die mengen genau zu wissen) ist dir aber selbst klar.... damit wirst du deinen stoffwechsel ruinieren.... den grundstein hast du ja mit deiner fasterei gelegt nimm dir lieber ein wenig mehr zeit und geh die ganze sache durchdachter an! geh mit den kcal langsam runter, anstatt vor vorneherein ein imenses defizit zu fahren! so hast du keinen spielraum nach unten! und vergess die refeeds nicht!

[cheatzero]

whey habe ich mir schon bestellt, müsste morgen kommen ..
da ich neu hier bin, weis ich nicht wie es mit ebay Links aussieht, ich stell ihn einfach mal rein ..

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...MEWN:IT&ih=005

zwischendurch als Hungerstiller esse ich mal nen Apfel, Ananas etc...

um den Stoffwechsel aufrecht zu halten nehmen ich Ephedrin (hauptsächlich als Energyzer für die Arbeit / vor dem Training)

könnte mir da mal einer nochmal mit dem Refeed erklären ?
(hab schon einiges in der SUFU gelesen bin aber immernoch nicht wirklich schlau)

[crz68]

also das whey ist super benutz ich auch!

effe würde ich erst zum ende hin nehmen wenn echt schlapp bist.... und dann auch nur sporadisch... effe sollte man nicht unterschätzen! und vor allem ist es kein wundermittel!

refeed kurze zusammenfassung:

am refeedtag isst du 30%-60% mehr kcal als an deinen normalen diättagen und die nährstoffverteilung sollte zu gunsten der Kohlenhydrate sein! wenn möglich unter 10g Fett un 0,5-0,8g Eiweiß/kg Körpergewicht!

kannste am anfang alle 10-12 tage machen... wenn der kfa sinkt kürzt du den intervall!