also das whey ist super benutz ich auch!

effe würde ich erst zum ende hin nehmen wenn echt schlapp bist.... und dann auch nur sporadisch... effe sollte man nicht unterschätzen! und vor allem ist es kein wundermittel!

refeed kurze zusammenfassung:

am refeedtag isst du 30%-60% mehr kcal als an deinen normalen diättagen und die nährstoffverteilung sollte zu gunsten der Kohlenhydrate sein! wenn möglich unter 10g Fett un 0,5-0,8g Eiweiß/kg Körpergewicht!

kannste am anfang alle 10-12 tage machen... wenn der kfa sinkt kürzt du den intervall!