Muskelwachstum durch gezielte anstrengung

[str8edge]

meine muskeln wollen einfach nicht wachsen und das ist echt mal mies trainiere seit gut einem jahr im 3-split und ca.4-5 mal die woche für fast 2 stunden.

hier liegt die problematik. zu viel split, zu oft, zu lang. wahrscheinlich ist den TP dann voll mit allerlei iso-übungen? also einfach mal zu nem 2-er split oder GK programm wechseln, frequenz auf 3x pro woche reduzieren und nur 3-5 grundübungen mit 2-4 sätzen je übung.

[Zaphod Beeblebrox]

Seit einem Vierteljahr mache ich die negative Pyramide und scheine gut damit zu fahren. Erst 3 Sätze mit 7-10 Wdh., dann 3 Sätze mit 12-15 Wdh. Das sorgt für Abwechslung und bei den 12-15 Wdh. kannst du leichter und länger bis an die Grenze der Beanspruchung gehen, was dem Aufbau förderlich ist.

[dave126]

@ Threadersteller:

Die Sätze so zu machen, ergibt meiner Meinung nach keinen Sinn.

Wenn du 1 Satz mit 6 Wh machst u. dann wieder 6 Wh mit mehr Gewicht und dann wieder 6 mit noch mehr Gewicht...

Das würde doch heißen, dass du im ersten Satz einfach zu wenig Gewicht nimmst, denn sonst könntest du nicht im 2 u. 3 Satz mit noch mehr Gewicht wieder 6 Wh schaffen.

Der Maxi Satz zuvor ist da auch nicht notwendig.

Ganzkörper Plan in Richtung WKM wird dir weiterhelfen.