hallo zusammen,

wie bekomme ich am besten eine gezielte reitzung des muskels damit er wächst? meine muskeln wollen einfach nicht wachsen und das ist echt mal mies trainiere seit gut einem jahr im 3-split und ca.4-5 mal die woche für fast 2 stunden.

was reiszt die muskeln am besten damit das muskelwachstum gesteigert wird? mir hat mal jemand gesagt bevor du deine drei sätze macht, machst du zuvor einen maxi-satz. man macht zum beispiel 5 wiederholungen mit einem gewicht was man gerade so schafft. anschließend macht man seinen blan durch. bei mir wäre es dann so:
1. satz: ein maxi gewicht wie oben beschrieben
2. satz: 6wiederholungen
3. satz: 6wiederholungen aber mit mehr gewicht als beim ersten
4. satz: 6wiederholungen aber mehr gewicht als beim zweiten

der satz 2-4 ist dann pyramiedenaufbau.

mein ziel ist es muskeln auf zu bauen also richtig masse zu bekommen und ich bekomme es irgendwie nicht so hin. klarich muss auf meine ernährung achten aber das training ist auch wichtig.