Mein TP

[Manoah]

Ist es sinnvoll übungen wie dips an einen anderen tag zu legen mit rudern? d.h. 4 tage trainieren? irgendwie ist bankdrücken und dips zuviel will aber beides.

Dann mach es abwechselnd. Sonst trainiert du Brust, vordere Schulter und Trizeps zweimal in der Woche, nicht unbedingt ratsam.

[laerw]

Dann mach es abwechselnd. Sonst trainiert du Brust, vordere Schulter und Trizeps zweimal in der Woche, nicht unbedingt ratsam.

Habe kein gefühl von erschöpfung etc. am nächsten tag,obwohl ich bei jedem satz bis zum limit gehe.
bin jetzt seit 1 monat in neuem studio mit den obigen übungen.
hab ein paar modifikationen zum vorschlag :

Mittwoch Rücken/bizeps
1.Kreuzheben x5 2 mal aufwärmen 2 mal richtig 1 mal max kraft.
2.freie klimmzüge 2 sätze
3. klimmzüge am gerät dass mich leichter macht 3 sätze

FRAGE : was ändert der griff bei klimmzügen? hab mit weitem griff z.b. mehr probleme,was ist der unterschied?
4. lat ziehen
FRAGE :
Lat ziehen mit gestreckten armen oder normal?
4.langhantelcurls x4 von 32 kg bis 20 kg ; am seil noch leichte übungen für bizeps x2

Donnerstag vllt ausdauer

Freitag
Schulter/trizeps/brust
1.Bankdrücken x 3
2. Gewichte über kopf drücken(weiß name nicht) x3
3. schrägbankdrücken x 3
4. gewichte über kopf drücken mit kurzhanteln x3
5. 2x trizeps isos x3
6. 2x brustisos x3
7. 2x schulterisos x3


Sonntag
bauch/beine/unterarme
1.Kniebeugen x4
2. Oberschenkelübungen jew. x3
3. Waden x3
4.Rudern x3
5.Bizepsisos x3
5. Unterarme

Montag:
Brust trizeps schutler bauch
1. dips x3
2.schrägbankdrücken wobei kopf richtung boden ist
2. 2Bauchübungen jeweils x3
3. Trizepsisos x3
4. schulterisos x3
5. 2 brustisos jeweils x3

scheint überladen,aber ich trainiere gerne und hab eig. keine probleme deshalb würde ich es gerne mal probieren,oder gibt es wirklich ernsthafte einwände?
ich hab mal was von nem messgerät für CW werte oder so gesehen dass anzeigt ob man im übertraining ist,wo gibts sowas?

achja steigerungen bisher:
bankdrücken 40 -> 70
kniebeugen 60-> 100
Kreuzheben 70-> 120
(anfängliche koordinationsprobleme denke ich,war davor 1 jahr in nem studio allerdings nur an geräten)
ich bemerke allerdings leider keinen großen wachstum der muskeln ( arme 34 cm... ) ist das normal , trotz steigerungen der gewichte?
(90 kg mit 18 % kfa , also hätte ich 90kg - 0,08* 90 = 82,8 kg auf 1,84 cm mit 10% kfa oder? das finde ich recht viel für 34 arme )