hi,
hier mein TP.bin offen für ergänzungen,tipps.
1.tag Rücken/bizeps
1.Kreuzheben x3
2.Lat Ziehen brust x2 lat ziehen nacken x2
3.rudern x3
4.langhantelcurls x2 kurzhantelcurls x2
5.am seil noch leichte übungen für bizeps x2

2.tag ausdauer

3.tag Schulter/trizeps/brust
1.Bankdrücken x 3 Bankdrücken mit kurzhanteln x3
2. Gewichte über kopf drücken(weiß name nicht) x4
3.butterfly x3
4.seitheben x3
5.trizepsisolationsübung x3
6.senkrechtes hochziehen der langhantel.
Will das kurzhantel bankdrücken bald durch dips ersetzten,kann sie aber noch nicht gut genug frei.
4. tag ausdauer

5. tag nix

6. tag
bauch/beine/unterarme
1.Kniebeugen x4
2. 3Bauchübungen jeweils x3
3. Unterarme jeweils x3
4.Waden

reicht hier nur kniebeugen für die beine?