ich würde klimmzüge eng gehalten im untergriff versuchen 2-3 sätze
danach dips 2-3 sätze
direkt danach lh-curls 2 sätze
trizepsstrecken mit sz oder lh 2 sätze
sz-curls 2 sätze
kickbacks mit kh 2 sätze
und ab und an, nicht immer, zusätzlich
noch ein satz kh curls um auszupowern (jeden arm einzelnd)
und ein satz dips auf ner hantelbank für den trizeps speziell

so ging das ganz gut bei mir.